Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie.

Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu zaczal sie problem bo wrocilem do domu i normalnie tak mnie zaczal bolec odcinek ledzwiowy ze az musialem sie polozyc. Jak sie polozylem natychmiast przestal, polezalem z 30 -50 min i juz potem wogole nie bolal. Wydaje mi sie ze za gwaltownie zwiekszylem ciezar i troche nadwyrezylem miesien, bo gdybym sie skontuzjowal to raczej by mnie bolal dlugo duzej. A co wy o tym myslicie? Moze to zla techniak robienia? Czy to normalne ze czasem po Mc boli odcinek ledzwiowy? Czy sie tym przejmowac czy nie?
Czy sa jakies przeciwskazania do MC? Powinienem zrobic jakies badania? Wokol tego cwiczenia jest duzo mitow, ale uznalem ze skoro trojboisci robia go z takimi ciezarami i tak czesto i nic im nie jest to i mi nie bedzie. Jako specjalisci napiszcie mi czy mam zrobic smialo czy musze sprawdzic czy ma prosty kregoslup albo jakies inne rzeczy. Bardzo polubilem to cwiczenie ale chcialbym je robic bezpiecznie.

Dodam ze po misiacu robienia MC nadal czuje czasem bol lekki po treningu ale juz coraz mniejszy i coraz rzadziej, po ostatnim treningu poszedlem od razu na zajecia i dopiero po godzinie siedzenia na kwadratowym krześle odczułem ból. Co może być przyczyną? Czy są jakieś przeciwskazania do MC? I gdzie mogę znaleźć jakieś filmiki z instruktażem jak robić MC?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

- rozgrzewka
- pas
- prawidłowe wykonywanie ćwiczenia
- mo ze na razie waga za duza
-ewentualnie wada w okolicy lęźwiowej kręgosłupa (ucisk , zniszczenie krążków miedzystawowych = dysków) itp
-podnoś ciężar z nóg a nei z kociegogrzbietu
pleca ZAWSZE wyprostowane


Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-04-09 15:05:42

- rozgrzewka

wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt.

- pas

zawsze

- prawidłowe wykonywanie ćwiczenia

hmmmm nikt mi nie mowil zebym zle robil, pytalem niektorych o rade raczej jest ok

- mo ze na razie waga za duza

moze, ostatnio wzialem 90 kg nie zwiekszalem za ostro i bol jak mowielm dopiero lekki na zajeciach, moze poprostu miesnie troche tam przeciazam i nie trzymaja potem kregoslupa, a czesto po silce przychodzi mi siedziec dlugo na krzesla ktore nie sa za dobre dla kregoslupa

-ewentualnie wada w okolicy lęźwiowej kręgosłupa (ucisk , zniszczenie krążków miedzystawowych = dysków) itp

jak to sprawdzic i czy sie przejmowac?

-podnoś ciężar z nóg a nei z kociegogrzbietu

tak tez robie, dopiero w koncowej fazie wyprostu nog zaczynam prostowac plecy przy ciaglym zachowywaniu prostego kregoslupa.

pleca ZAWSZE wyprostowane

raczej mam :) przy lzejszych seriach jak nie patrze do przodu i nie zadzieram glowy to lookam w lustro na prawo czy plecy sa proste.

- neich spojrzy ktoś kto ma duzy staż na siłowni i wie co robi - czy dobrze cwiczysz
- ciezar na razie zmniejsz
- mozesz popływać , jakiś masaż , maści rozgrzewające - żeby rozluźnić mięśnie które zapewne sa w przykurczu
-a czy z kregosłupem ok - to ortopeda
zdjęcie by trzeba było zrobić - hmm nei wiem dokładnie jakie tam potrzebują ale pewnie w projekcji bocznej i jakieś tylno przednie - a to by było nawet wskazane - zeby ci kiedyś coś nie chrupło i inwalida ... (nie chce straszyć oczywiście - bo mała na to szansa - ale zawsze każdy ją ma ... )

Dzieki

SOG juz nie wszedl :(

a czy wszedł www.pajacyk.pl ??

Moja strona startowa codziennie wchodzi :)

no to baaardzo dobrze .... ja sobie zaraz kliknę
do tego dodam że doładowania do pop i simplus kupuję zawsze na BP - dostaję punkty - kazde 100 - to obiad dla dziecka .... mam mase nalepek a obiadów tojuż chyba powyżej 20 poszło

telefon na abonament :( widziales statystki na pajacyku? Calkiem duzo tych obiadow wychodzi, warto klikac jak sie spojrzy nie jestesmy jedyni, az milo.

ja mam popa od chyba 7 lat ....