MASA na poważnie 70 kilo Pomoc :)

Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów.

Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D
DIETA :
pierś 300 gram
białko 30 gram
jajko 5x
serek wiejski 500 gram
chleb 4 kromki 210 gram
ryz 100 gram
mleko 0.5 litra
płatki owsiane santa z owocami 150 gram
Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :)
B: 240 gram liczone ze wszystkiego
T:73 gram
W:328 gram
Kcal 2900
Do tego dochodzą oczywiście warzywa wszelkiego rodzaju sok z owoców i warzyw :)
Jak widzicie podchodze do tego poważnie więc proszę o poważne odpowiedzi :)


waga: 70
wzrost 183
wyników siłowych nie znam TAK 85 WYCISK NA ŁAWCE PROSTEJ(sorki caps) z 10 razy na drazku.
Suplementacja Beta alanina, witaminy olimp i białko SFD( pozdrawiam producentów udany produkt )



trening splin 1w2w3w1w2w3w
123-dni treningu danych partii
w-wolne
Albo trening fbw (jesli potrzeba wstawie treningi :) jesli o czyms zapomniałem proszę o poprawkę :D


z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.