SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MASA - co sadzicie o tych planach ;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
Witam,

Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie .
Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg.
Wkleje tu moj split i fbw i jak uwazacie co bedzie lepsze tylko czy MOZECIE MI NAPISAC ILE SERII I POWTORZEN DO FBW ?

SPLIT
1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8
2.Wyciskanie hantli płasko 4x10
3.Rozpietki 4x10
T:
1.Pompki na poręczach 4x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10


ŚRODA: Plecy / Biceps
P:
1. Martwy Ciąg 4x12
2.podciaganie na drazku 4x6
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
B:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo
2.Uginanie łap ze sztanga 4x10

+ brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Skłony boczne ze sztangielką 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4x10

PIĄTEK: NOGI / BARKI
N:
1.Przysiady ze sztanga 4x12
2.Przysiady Wykroczne 4x10
3.Wspięcia na palcach 4x20
B:
1.Wycskanie zza karku 4x10
2.Wyciskanie hantli 4x10
3.podciagnie sztangi do brody 4x10

+ brzuch
Nozyce poziome 4x10
Nozyce pionowe 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10

FBW
Zestaw ..A..
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.wspiecia na palcach 3s
3.wyciskanie leżac płasko 2s
4.wiosłowani sztanga 3s
5.wyciskanie zza karku 2s.
6.uginanie łap młotkowo 3s
7.pompki na poreczach 3s.

Zestaw ..B..
1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s
2.wyciskanie hantli skos gorny 3s
3.martwy ciąg 3s
4.podciaganie serocko na drążku 2s
4.wycskanie hantli w góre na braki 2s
5.podciaganie sztangi do brody 2s
6..uginanie łap z sztanga 3s
7.francuz oburącz 3s

+ brzuch i przedramie

adash

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1344
1. Wypełnij Ankiete

2.FBW
Zestaw ..A..
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
3.wyciskanie leżac płasko 3s
4.wiosłowani sztanga 3s
5.wyciskanie z klatki 2s.
6.uginanie łap młotkowo 3s
7.pompki na poreczach 3s.
2.wspiecia na palcach 3s

Zestaw ..B..
1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s
2.wyciskanie hantli skos gorny 3s
4.MC 3s
4.wycskanie hantli w góre na braki 2s
5.podciaganie sztangielek wzdłuż ciała 2s
6..uginanie łap z sztanga 2s
7.francuz oburącz 2s

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 21:44:38

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
czyli twoim zdanie co jest lepsze ten split czy FBW ? o co chodzi z ta ankieta ?

adash

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1344
Tak FBW wg mnie jest lepsze

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - Ankieta

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia

Uprawiane inne sporty : piłka ale to raczej tylkko w niedziele ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle ,ławeczka,porecze,drazek

Dieta : jest ale wiadomo nie zawsze jest idealna ;p

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
narazie nie zazywam


a nie powino byc FBw w takiej kolejnosci ? nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric

adash

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1344
wiesz , dla mnie najlepsza kolejność to 1. nogi
2. plecy
3. klatka
4. barki
5. bic
6. tric
ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie będąc zmęczonym. Ale to moja wersja. Tak jak napisałeś tez jest dobrze

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
w zasadzie to jest tylko jedna róznica ;p
sprobuje ten plan od lipca i zobaczymy efekty ;]
dzieki za pomoc ;]

adash

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1344
spoko powodzenia

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2914
adaszecz : podałbyś numer gadu gadu ? :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
2494638 ;p

adash

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój tren .

Następny temat

Jak ćwiczyć na górną część klatki

Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy...