Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi co do jej zmiany...

Trenuje 4x w tygodniu przez pół roku a więc moja wiedza jest znikoma
Wiek: 19lat Wzrost: 183cm Waga: 70kg Zapotrzebowanie: ~~2500kal

Dieta: 2900kalori Białko:140g (2g/kg)Tłuszcze: 91g (1,3g/kg)Węglowodany: 385g (5,5g/kg)

kolejność waga produktu/białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie

I posiłek 7.00:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal
Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal
Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal
Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal

razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal

TRENNING 8-9

II posiłek 10:
Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal
Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal
Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal

RAZEM:40,65/19,39/92,5/670,35kal

III posiłek 13:

Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250/8,5/1,25/11,75/95kal

RAZEM: 8,9/1,65/23,85/142kal

IV Posiłek 16:
Chleb żytni razowy 80/4,48/1,36/41,2/180kal
Tuńczyk w oleju 100/40,65/13,5/0/286,5kal
Ryż biały 100/6,7/0,7/78,9/347kal
Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal

RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal

V Posiłek 19:
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal
Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal

RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal

VI Posiłek 22:

serek wiejski 200/20/10/10/214kal


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]2220/188/90/351/2890

To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co nieco co, kiedy, ile ale zdaje sobie sprawde że może być wszystko do dupy więc wole żeby sprawdził całość ktoś kto jest dobry w tym temacie..

Z góry dziekuje=]

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I posiłek 7.00: /// OK
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal
Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal
Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal
Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal

razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal

TRENNING 8-9

II posiłek 10:
Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal
Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal
Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal //// WYRZUĆ

RAZEM:40,65/19,39/92,5/670,35kal

III posiłek 13: /// TUTAJ DORZUĆ BIAŁKA NP. SEREK WIEJSKI I JAKAŚ KANAPKA RAZOWEGO

Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250/8,5/1,25/11,75/95kal

RAZEM: 8,9/1,65/23,85/142kal

IV Posiłek 16:
Chleb żytni razowy 80/4,48/1,36/41,2/180kal
Tuńczyk w oleju 100/40,65/13,5/0/286,5kal /// DAJ TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM I DAJ TĄ OLIWE Z 2 POSIŁKU
Ryż biały 100/6,7/0,7/78,9/347kal
Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal

RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal

V Posiłek 19: /// OK
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal
Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal

RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal

VI Posiłek 22: /// OK

serek wiejski 200/20/10/10/214kal


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]2220/188/90/351/2890 /// OK

To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co nieco co, kiedy, ile ale zdaje sobie sprawde że może być wszystko do dupy więc wole żeby sprawdził całość ktoś kto jest dobry w tym temacie..

Z góry dziekuje=]



NIE JEST WSZYSTKO DO DUPY WRĘCZ PRZECIWNIE , WIDAĆ ŻE COŚ CZYTAŁEŚ I STARAŁEŚ SIĘ , BRAWO BO DIETA JEST DOBRA , DOSTOSUJ SIĘ DO MOICH POPRAWEK I BUDUJ MASE MIĘŚNIOWĄ

Dziękuje bardzo za cenne wskazówki.. zmienie diete tak jak radzisz

Pozdrawiam