Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Łączenie partii:
WTOREK
BARKI+PRZEDRAMIE

ŚRODA
UDA+TRICEPS

SOBOTA
PLECY+ŁYDKI

NIEDZIELA
KLATKA+BICPES

Ćwiczenia:
WTOREK
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar
Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar

ŚRODA
Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar
Przysiady ze sztangą 5 serii progresja
Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar
Zginanie nóg leżąc
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały ciężar

SOBOTA
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie stały ciężar
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie progresja
Martwy ciąg 4 serie stały ciężar
Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 4 serie stały ciężar
Odwrotne wspięcia stojąc 4 serie stały ciężar

NIEDZIELA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii progresja
Rozpiętki 3 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na
ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie stały ciężar

Proszę o opinie

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ćwiczenia:
WTOREK
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar
Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar

ŚRODA
Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar
Przysiady ze sztangą 5 serii progresja
Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar
Zginanie nóg leżąc
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały ciężar MOZE LEPIEJ WYCISK W WASKIM,ALBO SCIAGANIE LINKI WYCIAGU???

SOBOTA
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie stały ciężar WEZ SZEROKO
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie progresja
Martwy ciąg 4 serie stały ciężar
Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 4 serie stały ciężar
Odwrotne wspięcia stojąc 4 serie stały ciężar NIE POTRZEBNE

NIEDZIELA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii progresja
Rozpiętki 3 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na
ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie stały ciężar ZAMIEN KOLEJNOSC Z TYM WYZEJ

Dzięki za odpowiedź