MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

ciekawe czy tez kiedys osiagne taki stan glodowy

Cienki nie wkvrwiaj ludzi

czemu, tez chcial bym czuc taki glod i nie jesc na sile ale zeby nie byc cienkimgosciem musze pchac w siebie te fu fu fu kalorie

8.09.2015 barki+łapy

W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina



BARKI + ŁAPY 1


1. Wyciskanie z przodu R8
2a. Unoszenie bokiem 5x15
2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12
3b. Uginanie sztangą 4x12
4a. Kickback 4x12


brzuch+35min aero

Ogólnie na początku jakas zamula, dopieor na treningu się rozkrciło. Czus już zmeczenie i pomimo nie tak małej ilosc zarcia cały czas głodny jestem.
Barki fajnie przeorane, ogólnie zazwyczaj robiłem wyc, zaa karaku ale ostatnio i dzis zrobiłem zklaty dla odmiany i fajna odskocznia, unoszenia fajnie zmasakrowały barki. łapki jak to łapki lubie je cwiczyc wiec trening przyjenmy/

Po treningu pozowanie.

Musze w koncu ogarnac układ dowolny, musi to byc cos cąłkiem innego niz w Sopocie, musze jakoś inna muzykę ogarnac, ale najgorzej mi się dobrac do tego pozowanie, nie wiem jak sie za to zabrac


Suple i dieta bez zmian

przed treningiem AAKG
na treingu BCAA
białko po treningu i do 20g do uzupełnenia diety

Dodano: 2 715,6 kcal 273,3 g B 342,7 g W 28,0 g T

jeden z posiłków




I wczoraj nabyłem dwie gazetki bo dostałem cynka ze jest wzmianka o Sopocie, w "Sport dla wszystkich" foto a w KIF opis, ale troche nas juniorów pojechali













p.s nie orientuje sie ktos czy w MD jest jakas wzmianka o Sopocie?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-08 09:59:41

kurde, oby Ci tylko metabolizm nie zwolnił

ile ładujesz BCAA ? bo ja żeby coś czuć to lecą spore dawki .. 20-30g

a z tym opisem to mogliby sobie darować pewnie gdyby wystartował ktoś "sławny" na bank nie daliby takiego opisu

no ja tez tyle BCAA gdzieś ładuje, nie sypie na wagę sypie po prostu 3 miarki i tyle

W MD też coś jest. Może coś mądrzejszego niż tam...

Przemo jak bedziesz dal rade to wyslij mi na pw tylko w troche lepszej jakosci jak da rade bo tutaj nie moge doczytac;-0

a jak w sklepie wyhacze to pewo kupię

To nie moje foto, na fb znalazłem

9.09.2015 klata+plecy



KLATA + PLECY2


1. Wyc. hantli skos dodatni 7x10-12
2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/10/10/12/15
2b. Podciąganie nachwyt 6x max
3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12
3b. Wiosło siedząc jednorącz +oburącz 4s

i na dobicie cos tam na maszynach sobie porobiłem;d

35min aero

Trening na siłowni na której zaczynam pracowac od soboty Powoli sie zapoznaje ze sprzętem.

Ogolnie brakowało troche mocy, bo pojechałem tam a jeszcze kilka spraw było do ogarniecia porządki itp i w efekcie trening był po ponad 2h od posiłku. Ale krótkie przerwy i szybko się uwinąłem.

Wyc. hantli konczyłem na 40kg 3 ostatnie serie ze sporym zapasaem, miałem skrecac wieksze hantle ale jakos mi się nie chciało

Wyciskanie na suwnicy to tez dla mnie nowośc, więc weszło elegancko, drązek nowo zamontowany wiec przetestowany, bo tydzien temu jeszcze nie było. najbardziej mnie boli to ze narazie nie ma poreczy, a dzis akurat miałem w planie dipsy i musiałem pozmieniac;-(

Osttania superseria to juz fajna pompka.

Dieta oczywiście trzymana. Suple bez zmian



aaa wczoraj zrobiłem sobiecoś takiego ala lody, mega kozak: serek tutti zero z biedry, twaróg, białko, dzis tez pójdzie takie cos







po treningu, białko, ryż, jabłko cynamon




Dodam jeszcze filmiki z dwóch cwiczeń i z pozowania na którym za wiele nie widac bo źle ustawiłem telefon, ale jak juz nagrałem to daje.








Myśle że muzyka idelana do układu dowolnego









p.s w HD cos tam lepiej widac


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-09 19:25:11