Razor7czemu tak malo tluszczu? bo widze ze 30g polecialo? :)
Mało? Większość zawodników ucina całkiem do zera w końcówce, jeśli już tnie na HC. Nie mylcie wycinki na plażę z wycinką pod zawody, bo to już rządzi się swoimi prawami. Plażowy bf można osiągnąć bez problemu, bez "drastycznych" metod, bez konsekwencji zdrowotnych. Pod zawody trzeba już trochę poświęcić. I to że lipidy lekko siadły to jest norma, a u Mariana i tak tragedii nie ma. Na naprawę przyjdzie czas po zawodach.
I bez paniki z tymi nogami. Jedni mają dupę w prążkach a smalec na brzuchu, inni - jak Marian - kable na całym bebzonie a dół jeszcze w tyle. Z tym że już z GWookie wytłumaczyliśmy chyba jak to wygląda, i czemu tak to wygląda. Poza tym z dnia na dzień jest poprawa, dzisiaj jak zobaczyłem formę Mariana to sam byłem zaskoczony nogami. A zmiany będą teraz co raz szybsze i co raz bardziej widoczne
Mamy jeszcze w sumie 5 tyg i zrobimy co sie da
Dziś rano po wstaniu w lustzre było widac delikatne prazki na czwórce
Wczoraj był dzien nietreningowy, miałem nie robic nawet aero bo tak jes w planie, ale z racji tego ze po piatkowym treningu nie miałem czasu na aero wczoraj odkreciłem 40min na rowerku.
dzien w sumie jak co dzien na rano do pracy, potem ogarniecie zracia, aero, a wieczór z dziewczyna i gril a na nim szaszłyki;d
Dieta trzyman jedynie tylko troche btw sie zmieniło niz planowałem ze wzgledu na grila
1. 70g ryżu, 50g wpc
2.100g ryżu, 250g piersi
3.100g ryzu, 200g piersi
4.60g ryżu, 200g piersi
5.szaszłyki- 400-500g piersi+papryka, cebula a do tego saąłtka lodowa z pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka
w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem....
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
a ten kaswałekco spadł zjedzony w pierwszej kolejnosci
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1. Dipsy R 8
2a. wyc, sztangi skos 5x8 8 8 10 12 15
2b. podciąganie na drazku nachwyt 4x max
3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15
3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie
brzuch
aero 30min na czczo i 20min po treningu
Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, siła juz nie ta ale taki okres pewno bedzie coraz gorzej, powoli juz zaczynam czuc zmeczenie, ale pewno daltego ze teraz nocna zmiana
Dieta i suple stadart
białko: 280g, wegle: 300g, fat: 30g
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Dziś bedzie bardziej opisowa wpiska bo dzien inny niz zwykle ale mega na plus
A mianowicie trening odbył sie w Bytomiu W siłowni Progress z Adamem Sukerem Mega gosc
Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie odczuwałem jedynie troche na treningu.
Z Adamem sporo pogadaliśmy(ogromna wiedza) i pogadalibysmy jeszcze wiecej ale ja niestety byłem ogranioczony czasowo bo musiałem isc do pracy na nocke, a było tak ze tylko wrociłem do domu wziałem zarcie i do pracy, wiec wyobraznie sobie jak czułem sie w pracy jak chodzacy trup;d Ale opłacało sie poswiecic dla takiego dnia.
ogólnie na siłowni byliśmy jakies ponad 3,5h wtym odbył sie trening, cwiczen nie bede opisywał bo i nowosci były dla mnie, ale trening intensywny
Na koniec juz wiele czassu nie było wiec tylko mega szybkie pozowanie i kilka rad, szkoda ze tego czasu ne było jeszcze wiecej no ale na przyszłosc bede wiedział ze jak kiedys uda sie jeszcze spotkac to mam go miec sporo wiecej.
Adam jak zawsze w świetnej formie tym bardziej ze teraz 5 dni przed MŚ
Dieta i suple standart.
Kalorie sie zgadzały jedynie posiłki troche poprzestawiane.
Dziś przdemna nowy trening nóg zobaczymy jak bedzie, znowu jestem nie wyspany bo ledwo zasnałem i po 30min zostałem obudzony bo mała chrześnica zaczeła sie strasznie źle czuc i traciła swiadomosc, wiec od razu była panika i cały dom postawiony na nogi, wezwane pogotowie i szpital teraz juz podobno ok ale na badania i obsrwacje musi zostac potem sie jeszcze połozyłem ale tez juz nie mogłem zasnac...myśle ze przed nocka uda sie cos przepsac, bo naprawde jest ciezko,
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Gienus12 przygotowania do sezonu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- ...
- 94