SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 218508

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1383 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17055
nie zaniedbaj tego, jak bedzie sie przeciagac to do lekarza
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191
Wtorek – 12.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,masło=jajecznica

V
250g twarogu, 30g oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8-12 +drop set

50-80kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x32kg / 10x32kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół.
Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa

NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny.

Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc.

Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/
Więcej mi sie nic nie chce pisac.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44511 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Kurde widzę, że źle u Ciebie z tą kontuzją. Miejmy nadzieję, że przejdzie samo
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191
tez mam taką nadzieje.

wczoraj było bez zmian ale DNT więc spoko poszło 45min aero na czczo

dziś DT ale musze odpuścic
mysle ze jutro juz zrobie trening bo dziś jest lepiej

dzis juz tez poszło 45min aero na czczo, nie ma na co czekac.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191
Piatek –15.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC


-2 kapsy fire fit
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo

TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty

V
twaróg, 30g oliwa




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x10

10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop



5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero




Wpiska a szybkosci

Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie.
Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem.

Nagrałem wiosło do oceny:






jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem
Dodałem jedna sesje rnao na czczo, ale za to po treningu robie mniej, ale łacznie tak wychodzi więcej.

Porcje bcaa przed treningiem dałem rano na czczo przed aero.


Wczoraj i przedwczoraj poszło po 45min aero na czczo, a przed po 15g bcaa i spalacz.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 8650 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 74158
Ty, Marianek, tak swoja droga to niezle Ci idzie typowanie Euro

SFD Fight Club & Uderzane

WISŁA KRAKÓW
"Chuligańskie życie przemocy świat wal mocno w morde bedziesz coś wart"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191
gdzies tam w połowie stawki jestem

dziś trzeba naszym kibicowac.

ja tam w sumie słaby kibic, klubowi raczej żadnemu nie kibicuje, mecze naszych raczej ogladam, albo jak sa jakieś wieksze imprezy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-16 12:08:52
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161470
No i na szczęście po kontuzji Mnie coś dziś na treningu prawa reka była taka zwiotczała.. dobrze ,że nogi robilem.. Ból był, tak okropny,że nawet jak podnosiłem jakiś krążek to bolało strasznie...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191
jeszcze nie do konca, niestety;/
dziś na treningu było bardziej odczuwalne niz wczoraj, barki robiłem wręcz smiesnzymi ciezarami a i tak było czuc ból
przypuszczam że jakis mięsień bedzie naciągniety.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2351 Napisanych postów 22162 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 466191



Sobota – 16.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
60g makaronu durum, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy tested burner
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu białego,200g piersi

IV
4jajka, 15g oliwa


V
250g twarogu, 30g oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni


10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg

2. Wykroki 4x8


8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15


15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10


10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10

50kg

5. Wyciskanie z klaty 4x10-12

30kg

6. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg


+brzuch


dzien bez aero





Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał dziś juz mocno odczuwalny.

w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc.
już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół

wykroki i prostowanie spoko

w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem

wiciskanie na skosie tez śmiesznym cięzarem ale nie chciałem tego barku przeciazac.

barki miałem całkowicie odpuscic ale leciutko je smyrłem


dam filmiki z siadów, bo dawno nie nagrywałem
w ostatniej serii nie ma co patrzec na głębokosc bo wiem ze płytko ale to jechałem na pow

dwie wczesniejsze seriie myslałem że głebiej schodze a jednak na filmiku torche to inaczej wygląda
musze nizej schodzic??
technika tez pewno nie idealna













na tym ostatnim filmiku nie sugerujcie sie że licze obciązenie bo i tak pominałem jeden krazek 5kg co był od razu przy 20kg;d
ale głos niexle zmieniony.

po tym maratonie ze 100kg myslałem ze puszcze pawia.


Ogólnie jestem troche wkvrwiony bo nie dosc że redu idzie wolno, to jeszcze przez ten yebany bark musze sie troche oszczedzac;/

Wiec póki bark nie przestanie bolec nie układam nawet nowego planu;-(

Kvrwa a jak nie moge cwiczyc na 100% to nawet motywacja mniejsza.
W lipcu trzeba bedzie CKD odpalic.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia

Następny temat

Plan treningowy na bazie HST do oceny!!