MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Coś w tym jest trzeba się przestawić na zimowy tryb i napyerdalać masę

12.12.11

push I

1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 (+5kg)
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 67,5kg 77,5kg (+2,5kg)
3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+5kg)
4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
+ brzuch

20min aero

NO więc tak samopoczucie juz troche lepsze, ale jeszcze nie do końca, na brzuchu jeszcze coś "ciązyło" więc za bardzo nie komfortowy trening.W dodatku średnio było z energią.
Ale po początkowych sieriach WL lajtowo 90kg poszło lepiej niz tydzień temu 85kg więc se mysle setka tez pójdzie na to 8 respów.
Ale sam se zyebałem, popełniłem juz bład przy wyciąganiu sztangi ze stojaka bo mnie zachwiało i troche sił starciłem.Też robiłem krótkie przerwy miedzy seriami bo miałem trase a jak sie okazało w połowie treningu to nie musiałem nigdzie jechac. I poszło tylko na 3 pow...ale to mnie nie usprawiedliwia, żal jak h**.
Też nie chciałem się za bardzo wydzierac bo tata był obok w piwnicy a jak wiadomo okrzyk +10 do mocy

Potem w sumie trening od prostowania siedzac na spokojnie bo jak sie okazało miałem wiecej czasu.
Przy siadach jeszcze w drugiej serii miało byc 65kg ale nie nałozyłem a jedna stronę krążka bo zapomniałem


DIETA

ogarnieta.
jedzenie juz lepiej wchodziło, ale jeszcze nie do końca jest dobrze;/

SUPLE
standard


Matth3w zależy jak myślec o stwierdzeniu "gorsze dni", u mnie raczej ochota na trening jest, tylko tym razem cos ze zdrowiem nie poszło i sie zyebało. A nie tak jak czasmi jak sie ma te gorsze dni ze sie nie chce isc na trening, nie ma sie motywacji tym razem to nie o to chodziło.

przerwe miałem jakieś 7tyg temu, wiec mysle że to na pewno nie przetrenowanie, chociaz treningi nie sa lekkie.

arnold6 trzeba trzeba

125kg poszło Ci kiedys w wl? Jak tak to bardzo dobry wynik

80kg w przednim, bardzo dobry wynik.
W ogóle jedno z ciekawszych ćwiczeń. Bardzo fajnie czuć pracę czwórek :)

wojtek6 w marcu jak konczyłem mase i sprawdzałem maxy to własnie było tyle, tylko teraz juz nie wiem czy to było 120 czy 125kg, ale 120kg było na 100%, musiałby popatrzec do starego zeszytu z notkami z treningów. Ale uważam że jak na mnie to nie zbyt imponujący wynik...wydaje mi się, a przynajmniej mam taka nadzieje że teraz by poszło ciut wiecej, ale chyba maksy dopiero bede kiedy sprawdzał w marcu, miałem teraz po cyklu miedzy świętami, ale cykl za bardzo nie idzie po mojej myśli(chodzi o takie wpadki jak jakies przeziebienie, ból brzucha ostatnio itp).
Końcówke redukcji robiłem na CKD i jak zauważyłem spadek sił po takiej diecie mam spory i potem spory czas po reduckji siłe musze odbudowywac.


Venc1Lq ja to cwiczenie lubie średnio bo nie moge "wyczuc" jak dobrze sztangę trzymac i troche nakurvia.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dziś dzien nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero.
Samopoczucie dziś juz lepsze, nie "czuje" już tak brzucha i apetyt lepszy.


Jutro ciągi a mi kurde ostatnio dwa odciski pękły i bolą, czuje że będzie jutro ogień.Oby tylko poszło dobrze

Ładnie ciśniesz a jak tam sprzęt, co wybrałeś?

Właśnie, jak ze sprzętem ? Zrób jakieś foty jak dojdzie

jeszcze ni zamówiłem do marca mam czas,
nie no na dniach zamówie, tak jak pisałem bedzie to ławeczka i stojaki osobno i dopłace troche

Marian, z redu to Ci mówię, spróbuj na low facie! Może akurat fat będzie ładnie schodził i siła nie spadnie

Wpadniesz do mojego dziennika technikę ogarnąć?