MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

shitman_xD

pozatym dawniej byla fajna wigilia a teraz wszyscy trzymaja diete a po pasterce piją

ee tam... ja piłem przed pasterkom ...

Myślałem, że po to jest pasterka, żeby się napić

Co za społeczeństwo...

Ludi_ u mnie tez pod dzwonnicą kolo kosciala byl dobry melanz

Panowie wy byście tylko chlali wódę Jak tak piszecie to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety

DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna.

dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak bezpłciowa

27.12.11 wtorek

1.WL płasko
2.WL skos +
3.SQ front
4.prostowanie nóg
5.wycisk flarowny sztangi wąsko
6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa)
7.wyc. hantli na barki siedzac
+brzuch

20min aero

tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt
siady były 4 serie konczyłem na 80kg
barki-hantle po 22kg 4 serie
wyc. waski 3 serie kończyłęm na 60kg

Ogólnie trening spoko.

DIETA:

trzymana
1.100g owsa,5jajek,manadrynka
2.100g ryzu brazowego+200g piersi
TRENING
AERO
-75g rodzyenk, 50g carbo,40g białka
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.dwa kawałki karpia, sałatka
5.4jajka
6.twaróg+oliwa

SUPLE

teraz tu nic nie bede pisał bo mozna powiedziec ze nic nie ma, bo białko i carbo jako zupełnenie diety mozna powiedziec

dziś jeszcze poszło bcaa ale się już kończy


Zwazyłem się dziś rano z ciekawości i 2kg na plus mimo tego że znowu aż tak bardzo nie szalałem ze zarciem przez te świeta...
wiekszosc to na pewno woda, ale krata gdzies zanikła i pewno w tym roku juz nie wyjdzie bo po drodze sylwester a tydzien później studniówka



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-27 20:54:44

Z suplami to identyko jak jak only białko+carb. A tak to pod blokiem stoi przyczepa z propem i decą

No to pobalujesz Mariusz Na Twoim miejscu bym chlał w skali 1:1, czyli albo na studniówce, albo na sylwku

Przemyski przypuszczam że będzie w skali 2:0 Takie imprezy nie są czesto, ogólnie często nie pije więc zapas se zostawiłem na te imprezy
A na scene też nie wychodzę wię nie spieszy sie nigdzie, pewno będę tego załował ale trudno, raz sie żyje.


Trening z dziś:

1. podciąganie na drązku podchwytem 4x10
2. żuraw 4x8
3.wiosła hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg
4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg
5.MC 2x10 90kg
6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg
7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg
8.młotki hantlami 3x10 16kg
+przedramię

TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC miałęm w ogóle nie dawac ale w końcu dałem na koniec 2 serie chociaż tak żeby musnąc. bo chyba od nowego roku MC nie bedzie w planie na jakiś czas.
reszta w sumie spoko we wiosle hantla te 52kg nie szło cięzko, nagrałem filmik bo nie wiem czy dobrze to robię.
\

filmiki:








kvrwa jakos jka zawsze porażajaca jeszcze sie odwróciło i teraz zauwazyłem że nie włączyłem flesza pierdoyle już nic nie nagrywam

DIETA:

ogarnieta
jedynie co to weszął jeszcze jaks ryba po grecku

a to poszło przed treningiem plus do tego kawa.
dominatora dostałem kiedys do paczki.






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-28 21:09:02

Mam się na biurku położyć żeby obejrzeć filmiki?

szybciej chyba będzie jak monitor przekręcisz

wiem kvrwa, że lipa ale jak już wrzuciłem na YT to dopiero zaczaiłem że sa odwrócone, a na fonie były ok

moze poprostu kladz fona na prawa strone