SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

MAREK BOROWICZ - WYWIAD TRENING I DIETA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23503

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


Marek Borowicz to jeden z bardziej doświadczonych i utytułowanych zawodniów kraju.
Rozmawialiśmy z nim po tegorocznych Mistrzostwach Polski w Białymstoku. Oto fragmenty tej rozmowy. Na mega wywiad z tym zawodnikiem zapraszamy już w jednym z kolejnych numerów "SdW".

"SdW": Jak oceniasz tegoroczny sezon wiosenny? Czy był on dla Ciebie udany?
Marek Borowicz:
Uważam, że sezon wiosenny 2004 był dla mnie udanym sezonem. Zdobylem drugie miejsce na M.P wadze 87,5 kg. Tu mam tylko do siebie pretensje, że w półfinale nie zdążyłem się posmarować, nie mówiąc już o rozgrzewce. Przyrzekam sobie i moim wiernym kibicom, że w przyszłym roku nie popełnię takich błędów i postaram się zrobić limit wagowy, ponieważ w tym roku brakowało mi dwóch kilogramów.
"SdW": Pokazałeś się także z dobrej strony w Międzyrzeczu. Opowiedz nam o tym starcie i samych zawodach.
Marek Borowicz:
Trzecie miejsce w Nocy Championów. Przegrać ze złotym medalistą M.E. Radkiem Słodkiewiczem i srebrnym medalistą Andrzejem Maszewskim to nieprzegrana. Są to wspaniali zawodnicy.
Jeśli miałbym ocenić zawody w skali 1 - 5 dałbym... 5!
Dorota Jadczak wie, czego brakuje zawodnikom po zawodach (jedzenia i wspólnych pogawędek), dlatego bankiety powinny robione być po zawodach, a nie przed zawodami. Następnego dnia zająłem pierwsze miejsce w Otwartych Mistrzostwach Woj. Lubuskiego. Pierwsze miejsce w kategorii i pierwsze miejsce w open. Jeszcze raz chciałbym podziękować Dorocie Jadczak, oby było więcej takich zawodów.
Grand Prix Piotrków Trybunalski, to pierwsze miejsce w kategorii i drugie, w open. Ocena imprezy w skali od 1 do 5 na 4.
Brak sali rozgrzewkowej, poza tym OK.
Brawa za bankiet dla zawodników po zawodach!Organizacja wzorowa.
1

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


"SdW": Wróćmy może jeszcze na chwilę do białostockich M.P. Jak oceniasz swoją formę na tych zawodach?
Marek Borowicz:
Jeśli chodzi o moją formę nie mam sobie nic do zarzucenia. Cel na przyszły rok zbudowanie dodatkowych 2 kg czystej masy mięśniowej. Adam Adamski w tym roku zrobił naprawdę życiową formę, ale nie wiem jak by to było gdybym nie stracił tych punktów w półfinale. Co oczywiście nie oznacza, że nie jestem zadowolony z II miejsca.

"SdW": Opowiedz nam proszę trochę o swoich przygotowaniach do M.P
Marek Borowicz:

Jeśli chodzi o dietę przed zawodami to zaczynam na 12 tygodni przed startem wygląda to tak:

Pracuję w nocy także pory posiłków mam nieco przestawione.

Wstaje o godzinie 14.00
10 sztuk aminokwasów amino 2300
250 ml magnez
4 sztuki HMB 4 sztuki amino BCAA
10 sztuk Glutarolu

godzina 14.45
150gr płatki owsiane dwie wody z odżywką białkową 80pr.

godzina 17.00
10 sztuk amino. 2300
4 sztuki HMB
10 sztuk Glutarolu

godzina 17.45
100 gram ryżu + filet z piersi kurczaka 200 gram + 2 banany

godzina 19.00
BCAA 4 sztuki
HMB 4 sztuki
250 ml magnez

godzina 19.30
Trening - podczas którego wypijam 100 gram Carbo

godzina 21.00
BCAA 4 sztuki
HMB 4 sztuki
Amino. 2300 10 sztuk
250 ml magnez
10 sztuk Glutarolu

godzina 22.00
50 gram ryżu + 1 banan

godzina 1.30
placki z 8 białkek jaj i 100 gram płatków owsianych

godzina 3.30
HMB 4 sztuki
BCAA 4 sztuki
Amino.2300 10 sztuk
10 sztuk Glutarolu
250 ml magnez
1

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


A teraz kilka słów o moim treningu:
Trenuję 6 razy w tygodniu.

Poniedziałek
Nogi
1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń
2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń

Wtorek
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10
2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8
3. rozpiętki 4 serie po 14

Środa
Bicepsy + Tricepsy
1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt.
2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt.
3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt.
4. Triceps ściąganie drążka w dół 4 serie po 20 - 14 powt.
5. ławka pozioma wyciskanie sztangi łamanej do ciała 4 serie po 12 powt.
6. Wyciskanie sztangielki za klatki 3 serie po 16 - 12 powt.

Czwartek
Najszersze grzbietu
1. siedząc ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4 serie po 16 - 12 powt.
2. siedząc płasko przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 12 powt.
3. w opadzie przyciąganie hantla do brzucha 4 serie po 12 powt.

Brzuch
1. skłony na wyciągu po 6 serii po 40 powt.

Piątek
Barki
1. wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 10 - 14 powt.
2. unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie po 16 powt.
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 16 powt.

Łydki
1. wspięcia na palce 5 serii po 25 - 15 powt.

Sobota
To co w poniedziałek

Niedziela
wolne, spacer z psem 1,5 godziny

"SdW": Jakie masz plany na przyszłość. Osiągnęłeś już wiek uprawniający do brania udziału w rywalizacji weteranów, ale z Twoją wysoką formą chyba nie zrezygnujesz z walki wśród seniorów?
Marek Borowicz:
Plan na przyszłość - start w M.E Seniorów, start w M.E Weteranów.
Jeśli chodzi o starty w weteranach, to tylko chciałbym się przygotować na przyszły sezon na M.E, bo prawdopodobnie odbędą się w Polsce.
Nie stać mnie, aby opłacić sobie wyjazdy startowe no i zakwaterowanie. Bo jak wiemy weteran musi sam sobie wszystko opłacić, a samo przygotowanie do zawodów dużo kosztuje. Wiemy i zresztą można to zauważyć, że z roku na rok poziom w kulturystyce w Polsce jest coraz większy. Powodem na pewno są dostępne na rynku odżywki różne gazety z wiadomościami na temat treningów. No i coraz to lepiej wyposażone siłownie. U mnie początki z kulturystyką wyglądały zupełnie inaczej to dlatego że też czasy były inne, ale to może już innym razem.

"SdW": Dziękujemy za rozmowę, a Czytelników zapraszamy do lektury mega wywiadu z Markiem Borowiczem w jednym z kolejnych numerów "SdW". Zawodnik opowie o początkach i rozwoju swojej jakże ciekawej kariery kulturystycznej.

Fotografie i rozmowa Michał Sulewski

Publikacja Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


Więcej fotek Marka Borowicza wieczorkiem.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5766 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42364
czekamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 192 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1496
No i gdzie te zdjęcia??? :(

Kulturystyka...taaaak.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44715 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Hej pozdrawiam wszystkich i tez czekam na fotki i nic niewidze miały byc tez foty z weekendu kulturystycznego w sopocie 11-13 czerwca i jakos do tej pory ich niema!!!!Oj nieładnie tak kłamac!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Nikt nie kłamie.

Fotografie z Weekendu muszą najpierw ukazać się w gazecie "sport dla Wszystkich", gdyż taką mamy z nimi umowę.

Co do fotek Borowicza, to byłem na Animal Cage w Sopocie i robiłem relację.

Fotostory stamtąd już wkrótce.

Fotki Borowicza jeszcze tej nocy.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


Kliknij na foto, aby zobaczyć jego powiększenie

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090


Kliknij na foto, aby zobaczyć jego powiększenie

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gryfy

Następny temat

BRZUCH WEDŁUG "MASZY"