Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,
napisze jaki mam plan treningowy. Nie jestem zbyt zadowolony z klatki i bicepsa wiec chcialbym to poprawic.
Myslalem zeby dac biceps i triceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ma to sens.

Po. klatka
Wt. plecy
Śr. nogi, brzuch
Cz. barki, przedramie
Pi. biceps, triceps naprzemiennie

Jezeli chodzi o wstawienie 2 razy biceps i triceps to triceps mial byc w poniedzialek po klacie a biceps we wtorek po plecach.

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wiek?staz? cel treningowy?

bic+tric 2x w tygodniu przy klasycznym splicie, nie ma sesnu, nie kombinuje sie iloscia treningowt tylko jakoscia

Moze lepiej daj splita partia 2x w tygodniu?

wiek 21,
staz: wlasnie mija rok czasu a wczesniej 2 lata z przerwami i dosc slabego treningu.
cel: zwiekszenie masy miesniowej przy malej ilosci tluszczu. nie zalezy mi na masie ogolnej by byc poprostu "duzy"

"daj splita partia 2x w tygodniu?" - a co to znaczy? nie znam okreslenia split

To jeszcze dluga droga przed toba, po wiedze i nie tylko.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html
wejdz i zacznij czytac, przyda sie na pewno podstawowa wiedza, masz tam splita partia 2x w tygodniu o tym planie wlasnie mowilem.

Według mnie twój plan jest ok, pod warunkiem że nie będziesz przesadzał z ilością serii na daną partię ciała. Lepiej robić mniej ale dokładnie. Poćwicz jakiś czas (2-3 tyg.) według własnych założeń (przez rok treningów poznałeś chyba własny organizm) i zobaczysz jakie są efekty, jeśli będą niesatysfakcjonujące to będziesz coś kombinował.
Pozdrawiam!