SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Młody ambitny biegacz potrzebuje pomocy (Biegam 2:50min1km)

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3227

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Witam!!!!
Mam 14 lat(od 2 sierpnia :P), interesuje się sportem od zawsze, ale samym bieganiem dopiero od początku kwietnia 2008 roku.

Do tej pory zawsze pływałem(odkąd skończyłem 10 lat do końca poprzedniego roku szkolnego). Pływanie wyrobiło mi niezłą formę, ale wiadomo że od samego pływania, choćbym nie wiem jak pływał nie będę najlepszy w bieganiu.
Oczywiście jak każdy gram też w piłkę, kosza, siatke i inne, ale to tylko na w-f.
Po poważnym przemyśleniu wszystkiego postanowiłem zająć się bieganiem na poważnej.

OPIS MOJEGO STAŻU BIEGOWEGO:
Wiem, że to żałosne, ale jeszcze rok temu o tej porze robiłem czas 4:00min/1000m, był to słaby czas, i wiedziałem o tym, ale niestety nic z tym nie zrobiłem, dopiero pod koniec kwietnia 2008r. gdy pobiegłem drugi raz na 1000m zrobiłem 3:35, ten czas mnie ucieszył, ale wiedziałem, że sporo mi brakuje do najlepszych.
Wtedy postanowiłem zacząć biegać(środek kwietnia). Moja trasa miała 7km, nie miałem planu treningowego po prostu biegałem. Z czasem wychodziło mi to coraz szybciej około czerwca pobiegłem na szkolnych zawodach lekkoatletycznych i zrobiłem 3:12 - ten czas bardzo mnie ucieszył, spodobał mi się poprawiony rezultat - dało mi to bardzo mocną motywacje do dalszych treningów. Następnie zaczęły się wakacje. Szybko robiłem postępy. Z początkowego czasu, czyli 48:00 min na 7 km, doszedłem do 24:00 min. Krótko mówiąc od początku maja to końca sierpnia zszedłem z czasem o połowę!!!

INNE ĆWICZENIA JAKIE ROBIE POZA BIEGAIEM:
-POMPKI, robie z przerwami 2 lata, zacząłem od (wiem że słabo) 10, stopniowo zwiększałem, aż doszedłem do 80 i tą ilość utrzymuje. W ciągu tych 2 lat miałem w sumie jakieś pół roku przerwy.
-PRZYSIADY-robiłem od lutego 2008r. do maja po 200, później niestety przestałem, bo myślałem że mam dość mocne nogi i teraz tego żałuje, ale znowu robie.
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- podciągam się od czasu do czasu, nie robie tego, ani na ilość ani systematycznie. Wiem że podciągnę się max 15 razy, na raz.
-ROZCIĄGANIE-chyba nie trzeba opisywać…
-HANTLE- w celu wzmocnienia wytrzymałości bicepsa, tricepsa i innych
-PŁYWANIE- teraz to już nie to co kiedyś, ale nie chce całkiem wypaść z rytmu, więc czasem sobie pływam
-BRZUSZKI- dopiero zaczne rob

TERAZ MOJE PARAMETRY:
14 LAT
186cm
63 kg
Mój pierwszy czas zmierzony na 1000m dokładnie rok temu - 4:00 minuty
Najlepszy czas na 1000m zmierzony jakiś tydzień temu - 2:50 minut

/\ jak widać mam sylwetkę lekkoatlety, jestem wysoki i stosunkowo lekki


WYGLĄD MOICH AKTUALNYCH TRENINGÓW
Nigdy nie trenowałem w klubie, nie miałem też trenera, wszystko osiągnąłem sam bez żadnych wspomagaczy typu: kreatyna czy jakieś tabletki.

Będę biegał po 14 km dziennie. Tygodniowo wychodzi ok. 100km. Mam zamiar biegać również w zimę, w deszcze i wogule w każdą pogodę. Nie odpuszczę za nic i będę biegał. Do moich treningów chce wprowadzić troche wytrzymałości szybkościowej, ponieważ czuje, że chyba niestety mi jej brakuje.

CO CHCE OSIĄGNĄĆ I O CO WAS PROSZĘ:

CHCE OSIĄGNĄC 2:30MIN/1000M

PROSZĘ O:
-Nie chodzi mi o plan treningowy, ale wskazówki co mógłbym dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić
-Jakie, mogę robić błędy(jak już napisałem wcześniej nigdy nie miałem trenera)?? Chodzi mi o techniczne sprawy, których zwykłe niewprawne oko niezauważy.
-Co powinienem robić na tydzień i dzień przed startem. Ogólne zachowanie, czy trenować, jak jeść i wszystko co potrzeba wiedzieć
-Ogólne porady na temat biegania
-O czym najlepiej myśleć w czasie biegu, ostatnio kiedy biegłem na 1000m, miałem dość dziwne myśli, chciałem przestać biec, skończyć z bieganiem i wogule najlepiej zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć
-Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów.
P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość
-W jaki sposób mogę się psychicznie uodpornić na ból
-Przydał by się też jakiś dopalacz żeby dał takiego kopa, żebym jeszcze szybciej biegł
-Ogólne porady na temat żywienia
-Co myślicie o robieniu przysiadów z obciążeniem
-Podanie dodatkowych ćwiczen które pomogą na bieganie
-Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć??
-Wszystko o skipach ABC co dają i takie tam, ostatnio troche zacząłem, ale nie wiem czy nie szkoda na to czasu

NAPISZCIE CO MOGĘ ZMIENIĆ W MOIM SPRZĘCIE??
BUTY: Nike Zoom Victory Plus - myśle że butów nie ma co zmieniać, ponieważ z tego co wiem to jedne z najlepszych, jak nie najlepsze butów do biegania
SKARPETKI: Też Nike, nie wiem jaki model, ale podobno bardzo dobre więc ich nie zmienie
MAJTKI: Nie mam specjalnych, takie które nosze na co dzień. Wydaje mi się że tu powinienem coś zmienić. Podaj jakiś model, najlepiej najlepszy :D, czyli lekki, z dobrych materiałów i wygodne.
SPODENKI: Jakieś KALENJI, nie wiem czy są bdb, najchętniej bym je wymienił, na coś porządnego NIKE
KOSZULKA: Z Human Race i innych Run Warsaw, je też chętnie wymienie na takie tylko na ramiona, chodzi o to żeby była bardzo lekka

To chyba wszystko, wiem że bardzo mocno się rozpisałem, ale to konieczne żeby opisać całą moją sytuację, będę bardzo wdzięczny na każdą rade :D. Wszystko co zapisałem powyżej to 100% prawdy. Nie pisałem nic żeby zaszpanować, tylko dlatego, że potrzebuje pomocy!!!!!!!

Z góry wielkie dzięki!!!!!!
Pozdrawiam sprinter90 :P

:P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1792 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16991
Pięknie, masz u mnie soga za sam artykuł... przynajmniej podszedłeś do sprawy powaznie, i nie jest to kolejny temat o treści "Waze xxkg i mam xxxwzrostu. Biegam xx. Jak poprawic czas na xxxxm" tylko zrobiles to powaznie i opisałeś całą sytuacje... Czas 2,50 jak na samodzielne trenowanie to jest naprawde dobry rezultat, tylko pozazdrościć

-Nie chodzi mi o plan treningowy, ale wskazówki co mógłbym dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić

- Myśle ,ze cały plan jest nieodpowiedni, chyba ze chcesz biegać długie dystanse, a nie np. 800 czy 1000m... Plan 7x14km bardziej pasuje do maratończyka Myśle, ze warto poszukać bardziej zróżnicowanego planu... dlaczego? Raz, ze mogą być lepsze efekty na określonym dystansie, a dwa, ze codzienne bieganie po 14km moze poprostu sie znudzić...

-Jakie, mogę robić błędy(jak już napisałem wcześniej nigdy nie miałem trenera)?? Chodzi mi o techniczne sprawy, których zwykłe niewprawne oko niezauważy.

-Błędów mogą być setki, często mało istotnych, ale jesli biegasz sam to technika moze pozostawiać wiele do zyczenia, ale bez trenera samemu trudno to poprawić... proponuje zapisać sie do klubu jesli jest taka mozliwość, wtedy są ogromne szanse na jeszcze lepsze wyniki

-Co powinienem robić na tydzień i dzień przed startem. Ogólne zachowanie, czy trenować, jak jeść i wszystko co potrzeba wiedzieć

Ostatni dzień przed startem trzeba zrobić leciutki trening... zalezy jaki plan masz, jak juz mowilem - trener powinien sie Tobą odpowiednio zająć...

-Ogólne porady na temat biegania

Kwestia doświadczenia... Moim zdaniem najwazniejsze jest to, aby wszystko poukładać sobie w głowie

-O czym najlepiej myśleć w czasie biegu, ostatnio kiedy biegłem na 1000m, miałem dość dziwne myśli, chciałem przestać biec, skończyć z bieganiem i wogule najlepiej zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć

Podczas kazdego długiego startu są ciężkie chwile, no chyba ze biegniesz z klase gorszymi rywalami... Kazdy ma kryzys w biegu np. na 1000m, i pamiętaj, nie gonisz za samochodem (moze to troche głupio zabrzmiało ) ale za innymi rywalami... oni tez z kazdym krokiem słabną, a często są jeszcze bardziej zmęczeni od Ciebie... Kazdy doświadczony biegacz wie, ze ostatnie 100 metrów to juz sie biegnie tylko charakterem Uwierz mi, kryzys mają nawet najlepsi biegacze na olimpiadzie, to jest wliczone w ten sport...

-Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów.
P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość


Nie zaszkodzi, ale przydaloby sie przyłozyć bardziej do takich partii jak nogi, brzuch i grzbiet I uwazaj na mase, jesli chcesz biegać długie dystanse

-W jaki sposób mogę się psychicznie uodpornić na ból

-Musisz zaakceptować ból... Noo chyba, ze jest to np. ból któregoś ścięgna albo chorej kostki, z resztą sam powinieneś czuć swoje ciało i wiedzieć kiedy ból jest niebezpieczny np. kiedy naderwiesz mięsień, wtedy trzeba odpuścić i zejść...

-Przydał by się też jakiś dopalacz żeby dał takiego kopa, żebym jeszcze szybciej biegł

Efedryna? Ale tussi chyba na recepte teraz... pozostaje chyba magiczny tajger - kofeina+tauryna Noo i uzupełnianie węglowodanów - pałerejd Ale nie licz na to, ze pobijesz rekord świata po tych specyfikach...

-Ogólne porady na temat żywienia

-Przed startem cos małego ale kalorycznego... np snickers xD:D Więcej nie powiem, bo sam sie nie znam xD

-Co myślicie o robieniu przysiadów z obciążeniem

-Dobry pomysł, siły nóg nigdy za wiele Tylko uwazaj na mase, bo chyba nie chcesz mieć 70cm w udzie

-Podanie dodatkowych ćwiczen które pomogą na bieganie

-Mozesz robić brzuch i grzbiet dodatkowo... Myśle, ze konieczne sa interwały, ktore powinny być w kazdym planie...

-Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć??

-Pomagają i to bardzo - wraz z grzbietem są odpowiedzialne za pionową postawe tułowia, nie moga być za słabe

-Wszystko o skipach ABC co dają i takie tam, ostatnio troche zacząłem, ale nie wiem czy nie szkoda na to czasu

-Bardzo wazne w sprincie, ale czy w średnich tez? Moim zdaniem tak, ale to kwestia trenera


NAPISZCIE CO MOGĘ ZMIENIĆ W MOIM SPRZĘCIE??
BUTY: Nike Zoom Victory Plus - myśle że butów nie ma co zmieniać, ponieważ z tego co wiem to jedne z najlepszych, jak nie najlepsze butów do biegania
SKARPETKI: Też Nike, nie wiem jaki model, ale podobno bardzo dobre więc ich nie zmienie
MAJTKI: Nie mam specjalnych, takie które nosze na co dzień. Wydaje mi się że tu powinienem coś zmienić. Podaj jakiś model, najlepiej najlepszy :D, czyli lekki, z dobrych materiałów i wygodne.
SPODENKI: Jakieś KALENJI, nie wiem czy są bdb, najchętniej bym je wymienił, na coś porządnego NIKE
KOSZULKA: Z Human Race i innych Run Warsaw, je też chętnie wymienie na takie tylko na ramiona, chodzi o to żeby była bardzo lekka


myśle, ze wszystko ok w stroju, sam musisz dopasować, i zobaczyć w czym najlepiej sie czujesz i najwygodniej Ci sie rusza... na zime przyda sie tez jakas lajkra albo dres, kurtka i czapka, bo niewiele potrzeba aby sie przeziebić podczas biegu

pzdr, narazie nie mam czasu zeby sie rozpisywać bo mi kobita truje

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-11-08 21:23:39

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
dzięki i tak się rozpisałeś, przemyśle to wszystko a potem zobaczymy :D

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1792 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16991
Poszukaj klubu w najblizszej okolicy, to jest najwazniejsze, dopiero jak nie ma mozliwosci biegania w klubie bedziesz mogł sam pracować

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Napisałeś o efedrynie, czy gdybym startował na poważniejszych zawodach i pobierano by mi krew i wykryliby, że brałem efedryne, to zostałbym zdyskwalifikowany, czy może to jest legalne???

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1792 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16991
Efedryna jest nielegalna... a tak ogolnie to teraz tussipect jest na recepte o ile sie nie myle i jest trudno zdobyć, chyba ze masz znajomych w aptece xD Ja nie stosowałem, ale podobno dobrego kopa daje przed startem, rozszerza naczynia krwionośne i ogólnie wydolność jest sporo lepsza

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
eee... skombinować by się dało, ale to nie ma sensu, wolałbym bym coś mocniejszego o tigera, ale wciąż legalnego :D

:P

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1792 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16991
speed8 ?

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

napisał(a)
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12072
albo quarana

moderator sprinterek

napisał(a)
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12072
albo NO XPLODE firmy BSN

moderator sprinterek

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
dzięki, pomyśle nad speed8 i nad guaraną :D

:P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siatkówka// scinanie piłki

Następny temat

Zaczynam biegać i odrazu problem!

Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki