SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój trening ~Wasze opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1005
Witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc:
pon (klatka, biceps, brzuch)
rozpiętki na maszynie 5 serii ~zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc na maszynie lub wolny ciężar 5 serii
wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie
drążek nachwyt 5 serii
później inne dowolne ćwiczenie na biceps 4 serie
brzuszki 5 serii po 30 powtórzeń z obciążeniem
skłony tułowia na maszynie 5 serii
rowerek/bieżnia 12 min
środa (triceps, plecy, brzuch)
drążek podchwyt 5 serii
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii
dipy ze wspomaganiem 4 serie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
brzuch i cardio zawsze tak samo
piątek (nogi, brzuch)
prostowanie nóg w siadzie 5 serii
później łydki na tej samej maszynie 5 serii
suwnica leżąc 5 serii
ściąganie kolan w siadzie 3 serie
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę
brzuch i cardio tak samo

Jestem ciekawy co sądzicie i czekam niecierpliwe na uwagi i jakieś cenne wskazówki, z góry dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1005
Oczywiście na biceps to podchwyt na drążku a na plecy nachwyt upss *


Zmieniony przez - Rafinha199717 w dniu 2017-08-29 23:05:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
a gdzie sa siady , martwy ,ohp ?
no chyba ze na silce sztangi brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Mięśni tym nie zbudujesz.

Dobry plan to jedno. Drugie, dobra dieta dzięki której organizm będzie miał z czego dokładać masy.
Plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44853 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Same maszyny to nic dobrego nie będzie, daj wolne ciężary :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull Legs Góra