Mój trening - mile widziane uwagi

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :)

Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku
Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie.

Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch)
6 min bieżnia
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie 30 stopni 4x 10
Rozpiętki 4x(10,8,8,6)
Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Martwy ciąg 3x (10,8,6)
Brzuszki na skośnej ławce 5x25
Wtorek (Barki+tric+bic+przedramie+brzuch)
10 min rowerek
Wyciskanie sztangi z podrzutem 4x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x (10,8,6)
Military press 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x10
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10,8,6
Uginanie nadgarstków (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10
Unoszenie kolan w leżeniu płasku ( na ławce) 4x25
Unoszenie kolan w zwisie 1x25
Sroda ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców)
Przysiad 4x10,8,6
Suwnica 4x10,8,6
Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6
Brzuszki 3x25
Unoszenie nóg w zwisie 2x25
Czwartek ten sam plan co poniedziałek itd. Niedziela wolna ( zwykle biegam wtedy).

Jak w temacie, mile widziane rady i uwagi.



Zmieniony przez - Gothard w dniu 2009-08-04 22:39:54

ostry ten trening
gdzie tu regeneracja ?

Poczytaj trochę o regeneracji mięśni!
Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dziękuję za niepokój związany z regeneracją, ale na razie nie narzekam. Odkąd do diety dorzuciłem więcej witamin i minerałów nie miewam skurczy, BCAA też robi swoje. Wydaje mi się że nie mam problemu z regeneracją ( o dziwo zachodzi u mnie bardzo szybko ).
Pzdr.

Jeśli Ci wiadomo ,odpoczywając Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni.

POLECAM Trening 3 dniowy
Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s
Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s
Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

Fajna propozycja... ale :
1. Klatka raz w tygodniu? to jest 6 dni regeneracji...chyba że bym ją zarżnął 1 dnia treningu...ale to troche bez sensu nie uważasz? to daje 144 godziny regeneracji...
2. To samo tyczy się pleców i nóg. raz w tygodniu ćwiczysz po 12 serii to mało!
3. Brzuch raz w tyg? Znowu mało!

Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi się że ten trening który mi proponujesz jest mocno niedopracowany i lekko niepoważny. Jeśli coś robić to robić to dobrze. Ale podkreślam, nie jestem profesjonalistą i tak na prawdę całą wiedzę czerpałem z książek ( żadne wykształcenie np. AWF ) więc mogę się mylić. pzdr

podbijam. zalezy mi na opiniach

to ćwicz 16 serii
brzuch możesz trenić 3 razy w tyg
jak chcesz to ćwicz swoim planem a potem polecanym i porównaj efekty

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-05 16:03:14

gothard wlasnie jesli chcesz cwiczyc na mase to cwicz partie raz w tygodniu i uwierz nam czesciej nie znaczy lepiej