SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój trening - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

71.6

Wzrost

186

Cel treningowy

siła
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 127
Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące
-moje wymiary sprzed 4 miesiecy
biceps (29cm)
waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm
przedramienia nie pamietam.
Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych.
a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 pompek z rękoma wąsko , nastepnie pompki na nadgarstkach od 20 - 30powtorzen(świetne na przedramie) pompki na triceps z użyciem 2 krzeseł miejwiecej po 25-30 powtorzen , i co najmniej minute czasu nożyce. I oto ten cykl powtarzam jak często się da ćwiczenia robione na zmiane . oczywiście trening bez przerw , CODZIENNIE ćwicze , może się to wydawać troche dziwne (a gdzie czas na regeneracje?) o toż z tym treningiem robionym kazdej wolnej chwili nie odczuwam żadnych zakwasów ani nic kolejnego dnia. przez 4 miesiące biceps z 29 urosł na 34 a waga 71.6kg . Jestem świadomy że są o wiele lepsze ćwiczenia i wogóle , ale efekty naprawde widać i to bez zadnego sprzętu do ćwiczeń. Czas treningu? ciężko mi powiedzieć nazwał bym nieokreślony bo cały czas jak cos robie w domu to zaraz lece cos popompować , bo to naprawde przyjemne :D z góry dziękuje za przeczytanie , proszę o wyrozumiałą ocenę.

Zmieniony przez - fetoslaw w dniu 2013-04-17 00:39:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1600 Napisanych postów 26362 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 458798
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY!

Następny temat

Plan treningowy do oceny 2

Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India" Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India"