Mój trening, dieta i suplementacja do oceny.

Zdjęcie sylwetki:
Wiek: 20lat
Wzrost: 186cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa: 94cm
Obwód klaty: 106cm
Obwód uda: 59cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: około 180zł/mc

Witam
Chciałbym abyście ocenili mój trening, dietę oraz suple i powiedzieli mi czy coś z tego będzie. Moim celem jest zrobienie masy, ale niestety z braku czasu i lenistwa nie szukałem żadnych informacji w internecie tylko polegałem na "wiedzy" mojego znajomego z którym chodzę na siłownie przez co od 3 tygodni biorę kreatynę... Białko i carbo biorę od jakiegoś tygodnia. Moja dieta wygląda tak że z rana około 6 piję białko, później o 7 jem śniadanie najczęściej jajecznice na kiełbasie z 2 jajek, na drugie śniadanie jem twaróg(100g) pomieszany z jogurtem owocowym i płatkami, na obiad filet z kurczaka(150g) z sosem i torebką ryżu, przed kolacją zjadam znowu twarożek z jogurtem i płatkami i na kolacje znowu jajecznica. Godzinę po kolacji piję znowu białko. Wiem, że moja dieta jest monotoniczna, ale nie mam trochę czasu na gotowanie, a poza tym jestem słabym kucharzem ;p Kreatynę biorę każdego dnia z rana tuż przed śniadaniem 4 kapsułki, w dni treningowe 4 kapsułki po siłowni i w dni nie treningowe 4 kapsułki przed kolacją. Carbo piję 30 minut przed i po siłowni.
Mój trening wygląda tak:
PON:
Klatka
-Rozpiętki na maszynie 3x12 (+)
-Wyciskanie na ławeczce poziomej 12;10;8;8
-Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x10
-Rozpiętki na bramce (co 2 trening)

Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x12
- Wyciskanie za głowe 3x10
-Poręcze 3xmax / odwrócone pompki 3x15
Brzuch + 15 minut rowerka / bieżni

SRO:
Plecy
-20/30/40 podciagniec na drążku
-Przyciaganie do klatki piersiowej 12;10;8 (+)
-Wiosłowanie 12;10;8 (+)
- 4 Cw wg uznania

Biceps
-Podchwyt łamanym gryfem 3x10 (+)
-Nadchwyt łamanym gryfem 3x10 (+)
-Modlitewnik gryfem prostym 3x12
- 4 Cw wg uznania
Brzuch + 20 minut bieżni/ rowerka

PIA:
Nogi
-Rowerek 20 minut na dosyć ciężkim obciążeniu
-Wyciskanie na nogi 3x10
-2 głowy uda 3x10
-Przysiady na maszynie 12;10;8
-Łydki 3xmax

Barki
-Wyciskanie za głowa 14;12;10;10 (z małymi obciążeniami)
-Unoszenie do boku 3x12
- Unoszenie w opadzie / Unoszenie do brody (na zmiane podczas treningów)

Brzuch + 15 minut bieżni / rowerka

Ogólnie boję się, że zniszczę sobie zdrowie stosując źle suple i dietę, dlatego proszę o pomoc :)

Pozdrawiam
Maciek

ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie.
nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków.
Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię.
Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?

Jeśli chodzi o dietę, a raczej to co spożywam wciągu dnia jest opisane w pierwszym poście jak i również dawkowanie supli(olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox). Dlaczego nie robić przysiadów na maszynie?

20 lat, to już zbilansowana dieta, rozpisać i jechać na 100%.

Co do odżywek kreatynę sobie odpuść, za mały staż, carbo i białko wg. braków w diecie.

Bo skuteczniejsze są przysiady ze sztangą

ok nad dietą popracuję ;) jeszcze jedno mam takie pytanko, zrobiłem całe a6w i zacząłem robić ABS, który jak wiadomo rozbudowuje mięśnie. Chce spalić tłuszcz z brzucha i oprócz rowerka i biegania co jest jeszcze skuteczne?

jak chcesz spalic tluscz z brzucha to najskutniejsza rzecza bedze dieta :)

j/w wszystko w rekach odzywiania