Mój plan treningowy -ocena-błędy POMOCY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

Witam
Mam 16 lat nie cały rok chodzę na siłownie kiedyś robiłem tylko sama klate i bica teraz juz od dłuzszego bardzo dłuższego czasu mam taki plan:
~Poniedziałek-czwartek
Klata:6x8seri
Rozpietki lezace 5x8seri
Bic krutki :5x8 seri
Bic długi :5x8seri
Przedramie :5x8seri
I tak w poniedziałek i czwartek
~Wtorek-piątek
Rozpoietki stojące :5x8seri
Bary :5x8seri
Pod brode:5x8seri
Opad:5x8seri
przed siebie :5x8seri
środa i niedziela są wolne.
- Prosze pomuzcie ułożyć mi bdb plan.

Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda :]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kaaczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

Akurat tego to nie mam :
(gif 7.)
(gif 8) <to mozna łatwo zrobic
(gif 12b.)
(gif 15a.)
(gif 18c.)
Ja juz mam plan i diete czytałem w ksiązkach o siłowni i był tam tkai jeden koles "darek karpinski " i dał swój plan i diete

Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda :]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Plan niezbyt dobry

Nie ująłeś w planie największych partii mieśniowych pleców i nóg

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kaaczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

To np jakie powinienem robić cwiczenia i jaki plan w jakie dni ile seri po ile powtórzeń do dyspozycji mam małe gryf prosty gryf krzywy i dwa małe gryfyki ławeczke na nogi itp ciezarki bdb jest ich

Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda :]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

zerknij tutaj bardzo fajne opracowanie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Kaaczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

A jak np. mi sie wydaje że mam przepalone mięśnie bo ćwicze juz prawie rok i nic prawie po mnie nie widac umeisnionych czesci ciała i wyzezbionych niby troche jest ale mi sie wydaje że za słabo jak an tyle czasu

Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda :]

...

Kaaczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13

Ja musze mieć bdb plan treningowy i jakąłs diete bo cwicze z kolega i robie takie same cwiczenia jak on po nim widac na brzuchu kalorufer i bardziej wyzezbione miesnie ciała a po mnie prawie nic Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyć dobra diete i dobry plan zeby coś rosło moze byc na odzywkach

Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda :]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Tutaj zagadnienie jets dużo szersze niz się wydaje

Jeśli nie widac efektów treningu to najczęściej kwestia odżywiania lub regeneracji lub źle ułożonego treningu.

Najczęście odżywiania , dieta to podstawowe zagadnienie będziesz słabo jadł słabo rośniesz

Kolega może mieć genetkę bardziej łaskawą dla ćwiczeń siłowych , mimo iż stosujecie ten sam plan efekty mogą być odmienne .
Odżywki nie sa potrzebne tutaj jedzenie jest kluczem do sukcesu.

Jeśli chcesz info o diecie zerknij do działu odżywianie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-24 09:51:28

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...