Mój plan treningowy

WIEK - 16

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy:

Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
ODWROTNE POMPKI
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
X4


Środa : PLECY , BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC
UNOSZENIE RAMION BOKIEM SZTANGIELKAMI
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU
X3


Piątek : KLATA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI
POMPKI
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI
X5
Niedziela : BRZUCH, NOGI

SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna




Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:30:18

Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:31:07

Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:37:56

Słaby plan niestety lepszym rozwiązaniem będzie jak weźmiesz sobie coś z postów podwieszonych