Mój plan do oceny !!!

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane!




PONIEDZIAŁEK:


Grzbiet i Plecy

Atlas 4*12 przed siebie
Atlas 4*12 za siebie
Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12
Wiosłowanie na Atlasie 4*12
Sztrugsy 4*12




ŚRODA:

KLATKA I TRICEPS:

Klatka

Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6
Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6
Rozpiętki hantlami 4*12
Wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-8-8-6

Triceps

Wyciskanie francuskie 4*12
Podnoszenie hantla za siebie 4*12
Przedramie 2*max przód i tył


CZWARTEK:

NOGI:

Przysiady ze sztangą 12-10-8-8-6
Przysiady z hantlami 12-10-8-8-6
Przysiad wykroczny ze sztangą 12-10-8-8-6


PIĄTEK:

Barki i Biceps

Barki:

Wyciskanie z klatki 12-10-8-8-6
Wyciskanie hantlami 4*12
Podnoszenie hantli bokiem 4*12
Podnoszenie sztangi do brody 4*12


Biceps

Unoszenie ramion hantlami 4*12
Unoszenie uchytem młotkowym 4*12
Unoszenie sztangi 12-10-8-8-6

Przedramie 2*max przód i tył




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAKTYCZNIE full osprzęt siłownia ;)

Dieta: Nie mam i nie mam czasu ani funduszy na odpowiednią dietę

Przeciwskaznania medyczne: brak- chłop jak dąb

Zażywane suplementy: białko a wcześniej kreatyna

1 miesiąc ? rok ?

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc nie potrzebnie kupowałeś

w dziale "Odżywianie" jest temat, "Dieta na każdą kieszeń", lub zastosuj się do 10 wskazówek zdrowego żywienia

Piłka ręczna klub ? ile razy w tyg ?

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 11:13:28

Ćwiczę 1 rok, zapomniałem dopisać sorry.

Piłka ręczna tylko i wyłącznie rekreacyjnie można powiedzieć, czasem raz w tygodniu a czasem raz na dwa tygodnie...

W profilu wszystko wypisałem:


Wyciskanie leżąc (kg) 120*1
Wyciskanie na barki (kg) 80*6
Przysiad (kg) 95*6

Ok spaiter zaraz odwiedzę ten temat i liczę na to że znajdę coś odpowiedniego dla siebie. Dziękuję .

Przysiad i mc odstają od wyciskania, nie powinno tak być

Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, po 4-5ćw w zestawie

Ułóż coś i wklej.

kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki

same złożone ćw

zdr

Wytrwaly17

Posłuchaj jak dla mnie plan w kit, zreszta te rozwiania klasyczne starego splita nie sprawdzaja sie.

Teraz co to wyników siłowych, przysiad słabiej od wyciskanie to król ćwiczen poinnien byc najwyżej ale nie tylko dla zadowolenia ale dla zdrowia, to fudament i zarazem najwieksza partia miesniowa, na barki prawie wyciskasz tyle co na Nogi.

UŁAtwie ci troche zadanie które ci zadał spaiter masz skorzystaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html