SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój plan 3 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11294
Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6
- Rozpiętki skos (+) 12/10/6
- Przenoszenie hantli 12/10/8

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
- Unoszenie hantli bokiem 12/10/8

ŚRODA
Plecy
- Podciąganie do klatki 6/6/6/
- Wiosłowanie na maszynie 10/8/6/4
- Ściąganie drążka zaa kark 12/10/8/6
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków i góra
- Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8/6
- Wyciskanie na maszynie zaa karku 12/10/8/6

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady 12/10/8/6
- Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6
- Wspięcie na palcach 15/12/10/8

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami 12/10/8
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Ściąganie wyciągu dolnego 12/10/8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 430
na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą
i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11294
jaszcze jakieś opinie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 863
jw, nie rozumiem czemu na klatke jest 14 serii a na nogi 12
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 367 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11294
W pracy jestem 8h na nogach i zmęczenie i doskwiera.

A podział grup dobry?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KLATA zero progresu

Następny temat

Trening dla początkujących

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!