Mój plan, - ocena, krytyka, pomoc, korekta

zrobilem sobie swoj plan wzorujac sie na poprzednikach. prosze o ocene i korekte.

przysiad ze sztanga 12/10/8/4 rozklad kilogramow 30/32/34/38
wyciskanie 12/10/8/4 38/40/42/46
wioslowanie 12/10/8/4 30/32/34/38
wyciskanie hantli 12/12 8/10
cwiczenia z hantlami na biceps 10/8/8 10/10/10
francuskie lub pompki tylem 14/12 20/22

potem jeszcze brzuchy i lydki oraz rozciaganie po cwiczeniach

bardzo prosze o ewentualne korekty . Oraz odpowiedz czy to co stworzylem jest planem na mase ;] cwicze pon/sr/pt

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska

Dieta: jem duzo, duzo bialka , po treningach bardzo duzo bialka i wody

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ogólnie może być ale zamiast wyciskanie hantlami dałbym Military press i biceps zamiast robić sztangielkami proponował bym sztange

myslicie ze przy stosowaniu dobrej diety tym planem przybiore na masie?

ogólnie jest dobrze, jak chcesz mase, tylko to

12/10/8/4 --> 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 ale to szczegół

no i ja również zamieniłbym wyciksanie hantli na military press
ćwicz pon/śro/pt to ok

no i DIETY albo chociaż 10 zasad żywieniowych MUSISZ przestrzegac, nie pisz że dużo białka jesz itp. bo to się mija z celem.

pozdro.