SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mój blog-->czyli odchudzanko cd.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16674

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
Mój blog-->czyli odchudzanko cd.
-------------------------------------------------------------------------
Może na początek coś o sobie:-]
Ćwiczę ok. 1,5 roku ( jakoś w maju będzie 2 lata ), początkowo na masę, od stycznia 2004 na rzeźbę, a raczej redukcję, aż do wakacji ( spadek wagi z 96 na 80 kg przy przynajmniej moim obserwowaniu z małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam gdzie zmierzyć bmf%. Od września ćwiczyłem cyklami przeplatającymi masa, siła i tak z 80 kg przytyłem do ok. ~84, udało mi się chyba jojo uniknąć:-] Stosowałem dietę CKD i podobnie będzie teraz, jedyną różnicą będzie jej opracowanie, ponieważ moja wiedza w tym temacie uległa znacznej poprawie:-] Chodzi mi o spadek wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg
--------------------------------------------------------------------------
Ogólny zarys:
1. Redukcja ŕ 6 tygodnie
Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max.
W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni, nie przewiduję ile tego ma być, po prostu celem jest schudnięcie.
2. Odbudowa ŕ 4 tygodnie
W tym cyklu będę się starał odbudować to co utraciłem w redukcji, przy jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy mięśniowej, ale jeszcze to przemyślę. Zapotrzebowanie kcal. zwiększę do 2500 - 2700 kcal, dieta wysoko białkowa.
3. Redukcja ŕ 4-6 tygodni
W zależności od uzyskanego spadku wagi w poprzednich cyklach, będzie ustalany jego czas. Dieta dalej CKD, trening ten sam co w pierwszym cyklu
--------------------------------------------------------------------------Ewentualna suplementacja,
Poprzednim razem stosowałem glutaminę, bcaa, thermal, białko, ale stwierdziłem, że thermal na mnie nie działa, a białko będę dostarczał w diecie, ale co do pozostałych środków to jeszcze pomyślę, w zależności od funduszy. Jedyny pewny „suplement" to zielona herbatka

Plany i diety będę robił przez przerwę świąteczną, najpierw je sprawdzał w działach i wrzucał tutaj już gotowe

Ps: Zakładam ten blog po części w celu zwiększenia swojej motywacji do treningu itp.
A jak uda mi się załatwić aparat, to po skonczonym pierwszym cyklu wrzucę zdjęcia przed i po
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2345
Niech moc będzie z Tobą ;D

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2318 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30011
powodzenia
i skombinuj ten aparat
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
No już myślałem, żenikogo to niezainteresuje W weekend zacznę pracę nad dietką i planem, wrzucę go tutaj gdzieś do środy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22173
kurde zaglądałeem czytałem ale zapomniałem coś wklepać
powodzenia

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia "
I Śniadanie
90.Kiełbasa parówkowa
29.Ser Gouda

II Śniadanie
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

I Posiłek
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

II Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
29.Ser Gouda
154."PLANTA" olej w kostkach
153.Oliwa z oliwek

I Kolacja
83.Wątróbka z kurczaka
154."PLANTA" olej w kostkach

II Kolacja
1Tuńczyk w sosie własnym NEPTUN
Zdrowe tłuszcze to na pewno będą posiłki poza domem tj. 2,4,5 posiłki główne tj. 1,3,6 będą to tłuszcze niezdroweZdaje sobie sprawę z tego, że szczytem doskonałości było by operowanie tylko na tłuszczach zdrowych, ale na samych orzeszkach i oliwie długo nie pociągne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22173
może jajka zamiast tej kiełbasy
jakąś rybe mógłbyś czasem wrzucić, oprucz tego tuna oczywiście


Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-19 12:19:10

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
Prakuje mi danych ile mają np. śledzie w oleju itp Ale rybki to i tak mogą być tylko posiłki w domu, bo do szkoły nie będę gonił z konserwą To i tak jest tylkotaki zarys Opracowalem już posiłek do szkoły w postaci takiego koktaila twaróg półtłusty+mleko 3,5 Prawie na bank dojdzie jeszcze makrela i jakieś śledzie, ale narazie jeszcze nie ma
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu
Nogi

Przysiady ze sztangą 2x15
Uginanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nów w leżeniu 1x15
Wspięcia na palce w staniu 1x15

Klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15

Plecy

Ściąganie linki (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15


Brzuch
A6W
Klatka+Plecy=Superseria
Biceps+Triceps=Superseria

Aerobowa 6-stka Weidera
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Dla:
1 tygodnia 15 pow.
2 tygodnia 12 pow.
3 tygodnia 8 pow.
4 tygodnia 15 pow.
5 tygodnia 12 pow.
6 tygodnia 8 pow.
Trening na mięśnie brzucha wykonywany codziennie system A6W, więcej o tym treningu : [http://www.sfd.pl/temat144665/ 
Po każdym trenigu tzn. 3 x tygodnio aeroby 30-40 minut, który ulegnie wydłużeniu w czasie trwania cyklu
No plan jest, diete jeszcze dopracuję i od stycznia ruszam nowymi siłami A jeszcze do diety codziennie 5 litrowy bukłak z wodą
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13308
No i po pierwszym treningu POzycja wyjścowa wagi to 84,700. Nie jest łatwo, ale będzie dobrze, jeszcze tylko wieczorne a6w i relax
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22173
powodzenia

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posilek potreningowy :-)

Następny temat

nie za dużo wody??

Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Kuriozalna, ekstremalna  galeria zdjęć kulturystów Kuriozalna, ekstremalna galeria zdjęć kulturystów Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Manewr Valsalvy - czy jest bezpieczny? Manewr Valsalvy - czy jest bezpieczny? Rozmiar ma znaczenie - czyli rzecz o hipertrofii Rozmiar ma znaczenie - czyli rzecz o hipertrofii ZMA - suplement nie tylko na regenerację ZMA - suplement nie tylko na regenerację