Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mój blog-->czyli odchudzanko cd.
-------------------------------------------------------------------------
Może na początek coś o sobie:-]
Ćwiczę ok. 1,5 roku ( jakoś w maju będzie 2 lata ), początkowo na masę, od stycznia 2004 na rzeźbę, a raczej redukcję, aż do wakacji ( spadek wagi z 96 na 80 kg przy przynajmniej moim obserwowaniu z małą stratą tk. mięśniowej ( osiągi pozostały, a nawet się polepszyły ), ale niestety nie mam gdzie zmierzyć bmf%. Od września ćwiczyłem cyklami przeplatającymi masa, siła i tak z 80 kg przytyłem do ok. ~84, udało mi się chyba jojo uniknąć:-] Stosowałem dietę CKD i podobnie będzie teraz, jedyną różnicą będzie jej opracowanie, ponieważ moja wiedza w tym temacie uległa znacznej poprawie:-] Chodzi mi o spadek wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg
--------------------------------------------------------------------------
Ogólny zarys:
1. Redukcja ŕ 6 tygodnie
Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max.
W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni, nie przewiduję ile tego ma być, po prostu celem jest schudnięcie.
2. Odbudowa ŕ 4 tygodnie
W tym cyklu będę się starał odbudować to co utraciłem w redukcji, przy jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy mięśniowej, ale jeszcze to przemyślę. Zapotrzebowanie kcal. zwiększę do 2500 – 2700 kcal, dieta wysoko białkowa.
3. Redukcja ŕ 4-6 tygodni
W zależności od uzyskanego spadku wagi w poprzednich cyklach, będzie ustalany jego czas. Dieta dalej CKD, trening ten sam co w pierwszym cyklu
--------------------------------------------------------------------------Ewentualna suplementacja,
Poprzednim razem stosowałem glutaminę, bcaa, thermal, białko, ale stwierdziłem, że thermal na mnie nie działa, a białko będę dostarczał w diecie, ale co do pozostałych środków to jeszcze pomyślę, w zależności od funduszy. Jedyny pewny „suplement” to zielona herbatka

Plany i diety będę robił przez przerwę świąteczną, najpierw je sprawdzał w działach i wrzucał tutaj już gotowe

Ps: Zakładam ten blog po części w celu zwiększenia swojej motywacji do treningu itp.
A jak uda mi się załatwić aparat, to po skonczonym pierwszym cyklu wrzucę zdjęcia przed i po

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Niech moc będzie z Tobą ;D

powodzenia
i skombinuj ten aparat

No już myślałem, żenikogo to niezainteresuje W weekend zacznę pracę nad dietką i planem, wrzucę go tutaj gdzieś do środy

kurde zaglądałeem czytałem ale zapomniałem coś wklepać
powodzenia

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia "
I Śniadanie
90.Kiełbasa parówkowa
29.Ser Gouda

II Śniadanie
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

I Posiłek
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

II Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
29.Ser Gouda
154."PLANTA" olej w kostkach
153.Oliwa z oliwek

I Kolacja
83.Wątróbka z kurczaka
154."PLANTA" olej w kostkach

II Kolacja
1Tuńczyk w sosie własnym NEPTUN
Zdrowe tłuszcze to na pewno będą posiłki poza domem tj. 2,4,5 posiłki główne tj. 1,3,6 będą to tłuszcze niezdroweZdaje sobie sprawę z tego, że szczytem doskonałości było by operowanie tylko na tłuszczach zdrowych, ale na samych orzeszkach i oliwie długo nie pociągne

może jajka zamiast tej kiełbasy
jakąś rybe mógłbyś czasem wrzucić, oprucz tego tuna oczywiście


Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-19 12:19:10

Prakuje mi danych ile mają np. śledzie w oleju itp Ale rybki to i tak mogą być tylko posiłki w domu, bo do szkoły nie będę gonił z konserwą To i tak jest tylkotaki zarys Opracowalem już posiłek do szkoły w postaci takiego koktaila twaróg półtłusty+mleko 3,5 Prawie na bank dojdzie jeszcze makrela i jakieś śledzie, ale narazie jeszcze nie ma

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu
Nogi

Przysiady ze sztangą 2x15
Uginanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nów w leżeniu 1x15
Wspięcia na palce w staniu 1x15

Klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15

Plecy

Ściąganie linki (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15


Brzuch
A6W
Klatka+Plecy=Superseria
Biceps+Triceps=Superseria

Aerobowa 6-stka Weidera
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Dla:
1 tygodnia 15 pow.
2 tygodnia 12 pow.
3 tygodnia 8 pow.
4 tygodnia 15 pow.
5 tygodnia 12 pow.
6 tygodnia 8 pow.
Trening na mięśnie brzucha wykonywany codziennie system A6W, więcej o tym treningu : [http://www.sfd.pl/temat144665/
Po każdym trenigu tzn. 3 x tygodnio aeroby 30-40 minut, który ulegnie wydłużeniu w czasie trwania cyklu
No plan jest, diete jeszcze dopracuję i od stycznia ruszam nowymi siłami A jeszcze do diety codziennie 5 litrowy bukłak z wodą

No i po pierwszym treningu POzycja wyjścowa wagi to 84,700. Nie jest łatwo, ale będzie dobrze, jeszcze tylko wieczorne a6w i relax

powodzenia