Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania...
Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500...
Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :(
Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - ziemniaki, pieczywo [chrupkie i ryżowe, ewentualnie ciemne, bo tylko takie jadałam], kasze, ryż, makarony [jadałam raz na miesiąc-dwa], zostały tylko płatki [owsiane do jogurtu, czasem łyżka cornflakesów do jogurtu]
Czytając jednak wpisy, zgłupiałam, bo widzę, że dla mojego bilansu proponujecie dużo większą dawkę kalorii, a gdybym ja zjadłam więcej niż 2000 to chyba bym pękła, nie umiem jeść więcej, bo czuję się jeszcze bardziej słoniowato... :P
Staram się min. pół h dziennie jeździć na rowerku stacjonarnym, robić trochę brzuszków, rozciągać się, 2x w tygodniu korzystam z 'body space'a'
Mięsa nie jadam - tylko ryby, tak 1-2 x w tygodniu.
Moje przykładowe menu wygląda tak :
Śniadanie [godz 9:00] Jogurt + łyżka płatków owsianych + łyżka błonnika w proszku
2 śniadanie [godz12:00] Serek homo + owoc [winogrona lub jabłko]
Obiad [godz 15:00] : rybka, gotowane warzywa, serek wiejski lub biały
Kolacja [18:00] : serek twarogowy, jakieś warzywa lub lekka zupa

Pijam zieloną herbatę, 1 kawę, trochę wody - wyjdzie w sumie 1-2 litry płynów.

Lekarz podejrzewał niedoczynność tarczycy, ale potem niby wyniki były ok, sama nie wiem doradźcie coś :(
Co radzicie :(

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tam miało być 2000, a nie 20000 kcal oczywiście :P

Doradzam naukę edytowania postów :] Bo jeśli post jest ostatnim w temacie to autor może go edytować.

Poprzednimi dietami zabiłaś swój metabolizm i teraz masz dwa wyjścia:
Albo: ułożyć dietę zbilansowaną (SAMODZIELNIE!) i stopniowo dodając kalorie zwiększyć też swój metabolizm - ten etap nie będzie polegał na chudnięciu, ale po pewnym czasie będziesz mogła jeść ok. 2000 kcal i wcale nie tyć. Później obcinasz kalorie i stopniowo gubisz wagę.
Albo: katować się dietami, obcinając kolejne kalorie, dodając kolejne ćwiczenia (i gubiąc mięśnie, choć może i chudnąc), by po pewnym czasie obudzić sie ze świadomością, że jedząc 1000 kcal, ćwicząc wcale nie chudniesz. A każda nadwyżka kalorii zaraz się odkłada w postaci boczków.
A stopniowo dorastając Twój metabolizm też będzie opadał i to pogorszy jeszcze sprawę.

Teraz możesz się zastanowić co Tobie bardziej odpowiada i wybrać jedną z dróg.

Tak czy inaczej: przeczytaj posty podwieszone, bo idąc dalej tak na łatwiznę to pomocy tutaj także nie otrzymasz.
Oraz polecam poczytanie dzienników treningowych - tam znajdziesz dowody, że kobieta o świetnej figurze, poświęcając tygodniowo 2-3 godziny na odpowiedni trening, może jeść 2000 kcal i niczym się nie przejmować.

Zmieniony przez - Bborsuk w dniu 2008-11-11 17:10:57

Ale nawet lekarka zalecała mi dietę 1000-1200 kcal...
Ale jeśli zwiększę ilość kalorii przytyję... :(
A ruch... fakt mam go mało, ale... Przez kompleksy wstydzę się gdziekolwiek wyjść - siłownia, bieganie itd i koło się zamyka ;/ Sama już nie wiem co robić.. Dziennie liczę kalorie, aby nie przekraczały 1500. Jeśli zjem więcej czuję się strasznie, mam wyrzuty sumienia i na drugi dzień bardziej się pilnuję...

Cóż, wybrałaś drugą drogę. Kwestia tłumaczeń raczej tu nikogo nie obejdzie.

Nie mówię, że wybrałam.
Chcę po prostu osiągnąć cel... Lepiej wyglądać...
Myślicie, że zwiększając ilość kalorii do 2000 i trening dałby efekty ? Uważacie, że siłownia 2-3x w tygodniu wystarczy ?

Przeczytałaś dokładnie to napisane wyżej? Zerknęłaś do postów podwieszonych?
Nim skłamiesz, że tak - w profilu widać ile czytałaś.

Z Twoich postów tutaj czy:
"O matko, ja ważę 72, ale gdybym tyle zjadła, to chyba by mi dupsko rozerwało :P moja dzienna dawka nie przekracza 2 000, ale przeważnie jest to 1000-1500kcal... nie rozumiem ;p "
w innym temacie widać, jakbyś się czuła pokrzywdzona - inni mogą jeść więcej i mieć ładną figurę, a ja jem mało i nie mogę schudnąć.
Cóż, sama doprowadziłaś do tego, więc teraz do postów podwieszonych marsz:
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
i nadrabiać zaległości w wiedzy

No nie wszystkiego, na pewno nie, póki co wyrywkowo czytałam, bo zaczęłam wczoraj :) Dzięki za linka na pewno poczytam.

Pewnie masz rację, że sama sobie zrobiłam krzywdę... Przez jakiś czas te obniżenie kaloryczności dawało efekty, później dopiero zahamowało, a później to już tylko w górę ;/ Ok, więc zabieram się do czytania )

Super ;) Biorę się za siebie, tydzień temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni [3x w tygodniu] + 2 x body space, od początku grudnia chcę chodzić jeszcze częściej ;D Nie powiem, że widzę efekty, bo to za krótko, aleee.... czuję się dobrze :) No może z wyjątkiem początkowych zakwasów :P Bardziej teraz patrzę na zawartość danego produktu [białka, tłuszcze i węglowodany] niż na kalorie i mimo, że jem ich więcej, to czuję się wiele lepiej niż jadłam same niskokaloryczne rzeczy. Ograniczam węglowodany, staram się wybierać te produkty, które mają więcej tłuszczu i białka, co prawda trochę to nudne, bo ciągle serki, jajka, rybki, ale jest ok :) czuję się dobrze, także warto!


DZIęKI WIELKIE ZA PORADY I CENNE TEMATY DO CZYTANIA ;)
GDYBYM NIE WSTąPIłA NA TO FORUM, PEWNIE TERAZ PLANOWAłABYM JAKąś KOLEJNą DIETę 1000-1200KCAL, A POTEM DENERWOWAłA SIę CZEMU JA NIE CHUDNę ;/

POZDRAWIAM !!

Ja tez mam podobny problem, moja zapotrzebowanie wynosi okolo 2800 kcal, a ja jadlem tyle co kot naplakal, a teraz tez jak zjem troche wiecej to odklada mi sie to.
Ale ja wole ulozyc sobie diete, a pozniej ewentualnie zredukowac to co bedziue zbedne ;)

Wiesz co, ja się przyznam szczerze bez bicia, że nie chce mi się zabrać za ułożenie konkretnej diety, chociaż wiem, że powinnam. ALE tak jak napisałam wyżej - jem może objętościowo tyle samo, ale kalorii jest troszkę więcej i smaczniejsze, a brzuszek jakby troszkę mniejszy się wydaje, a nie taki wielgaśny.. Fakt jest jeszcze sporo centymetrów do zrzucenia, ale czuję się ok ;)
Wykluczyłam głównie ziemniaki i pieczywo chrupkie, kaszę bo to takie główne węglowodany które spożywałam. Nie używam już margaryny typu rama itd. Teraz same konkrety, jajeczko, serek, jogurcik :) A z maszkietów do suszone owoce :P