Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Redukcja 79 kg 1500 kcal bialko 140 g ww 100 g 60 tluszczy


I posilek
chleb zytni razowy 100g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturlanego
20 g oliwy z oliwek

40 ww 30g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

III posilek
jogurt naturalny 100 g

IV posiłek
50 g ryzu brazoweo
150g piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek

35 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 440 kcal


IV posilek
ser twarogowy chudy 250 g

50 g bialka 200 kcal

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dodaj warzywa i będzie dobrze

hej.
kobieta, mezczyzna? osoba cos cwiczy? jakis wzrost posiada czy cos?
wypelnij ankiete i napisz cos o sobie.
kalorii na pewno za malo, 3 posilek nieporozumienie, ostatni przesada jak na niecale 80kg, pozdro

śmieszny rozkład BTW... gdzie i jak to było liczone ?

kobieta 3 razy w tyg bieganie wzrost 172 .