Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Szajba

Można by powiedzieć, że w ostatniej chwili zdążyłem.
Na chwilę obecną wchodzi 85x3, docelowo do końca etapu musi wejść 95x3.
I to jest mój cel.
Więcej jutro, bo mam niedokończony projekt i wracam do warsztatu.

Postanowiłem zawalczyć na dwa sposoby z tym Wilksem. Z jednej strony zbiję trochę wagę, z drugiej strony zawalczę siłowo bypoprawić wyniki, a tę wagę zbić z tłuszczu, a nie z mięśni.
Suplementuję się witaminami i to musi wystarczyć.

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76)
-wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25
-wspięcia na jednej nodze 2x25


Dieta
170B/10W/200T




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-09 19:51:05

_Szajba_

Dieta
170B/10W/200T

Czyżby dieta optymalna,czy błąd w węglach ?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-09 19:55:41

Nie to nie jest błąd. nie jest to również dieta optymalna, nie w tym miesiącu.
Jakiś czas temu kolega MaGor napisał, cyt >

MaGor

Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC, że rzuciłeś? Nie będę tu apostołował (bo mnie zyebią ), ale po Twoich przejściach z węglami i cukrem w ogólności, to bym trzech groszy za twoją wrażliwość na insulinę nie dał.

Sporo w tym racji musiało być, gdyż siła trochę idzie do góry, ale masa mięśniowa zdecydowanie za wolno.
Mam plana by w tym miesiącu trochę popracować nad kompozycją i siłą i poprawić wrażliwość na insulinę. Sprawdzę na sobie czy uda mi się to połączyć czy nie.

Ctrl-V z mojego dziennika

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 71)
-wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67)
-martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114)
-skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10)
Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno.
Na złość dorzuciłem
-uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36)
W ciągu dnia aeroby na rozruch
-orbitrek 2x10min


Nie mam bladego pojęcia czy w tym miesiącu uda mi się poprawić wynik w wyciskaniu, bo mi ten trening jakiś taki mało eksploatujący się wydaje. A może taak powinno być? Czy w 30 minut treningu trzy razy w tygodniu można zbudować siłę? Się zobaczy

Dieta

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71)
-wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57)
-wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57)
-pompki na poręczach 3x8 (10 10 10)
-uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38)
-pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48)

Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy pierwsze boje) 34 minuty. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Mam nadzieję że w kolejnych tygodniach gdy zacznę pobijać swoje maxy, będzie równie gładko szło.
W poniedziałek wrzucę jakiś filmik z wyciskania w celu oceny poprawności wykonania.

Dieta

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78)
-wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25
-spięcia brzucha 2x25

Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. Najcięższe serie dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia.
Słabo widzę bicie rekordów na koniec miesiąca, ale nie poddaję się. Może mi siła nie bardzo idzie na tak niskich węglach, ale również nie spada. Przede mną jeszcze pięć treningów do końca konkursu.

Dieta
Uboga w węgle

_Szajba_

Słabo widzę bicie rekordów na koniec miesiąca, ale nie poddaję się. Może mi siła nie bardzo idzie na tak niskich węglach, ale również nie spada. Przede mną jeszcze pięć treningów do końca konkursu.

Przy niskich węglach z siłą jest problem.

Trening
-orbitrek 30 min rano
-kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem
-orbitrek 15 min

Dieta
2300kcal B163/W13/T178

W piątek chyba porwę się na jakąś próbę konkursową. Może się nie przetrenuję



Piątek minął, na nic się nie porwałem.

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73)
-wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59)
-wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59)
-pompki na poręczach 3x8 (10 10 10)
-uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 8x38)
-pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48)


Dieta




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-20 21:46:46

Blok pomiarowy

WAGA - 84kg
WZROST - 181cm
BMI - 25.6
Obwód klatki piersiowej na wdechu - 109cm




WL 3x85kg sztanga 10kg obciążenie 2x20 2x10 2x5 2x2,5








I to na chwilę obecną wszystko na co mnie stać

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-28 18:54:26