SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 160532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582
Olka, szczęścia zdrowia


Kolin, nie przesadzaj , dzięki


Fighter, LO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720
Ja też do LO ,najwyżej polecisz na 2

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Matura jest prosta jak budowa czołgu T-65, a żeby zdać w LO wystarczy chodzić / nie być mega i******em. Także spokojnie dasz rade połączyć

Ciekawe jakie lalunie meduzowatowe w klasie będziesz miała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jako absolwentka moge ci powiedziec, ze nie ma zadnych problemow z pogodzeniem treningow i szkoly w trzeciej klasie mialam zapyerdol jak malo kto, a udalo mi sie nawet wziac udzial w konkursie tylkowym

dasz rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582
Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą
3-4 może będzie


Seba, ja już je przecie znam
dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna

Seba, dont
ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko

___________________________________________________________

Myślałam co zrobić nogi czy push, poszedł push. Na nogi musze być mocno psychicznie przygotowana


PUSH

1. Chest dips
1,25kgx6 / 2,5kgx6 / 3,75kgx5 +1xN / 5kgx4 +3xN / 7,5kgx2 + 5xN / 6x + 7xN

2. Wyc. hantli skos góra 20X0
12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg/ 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 9x 2x12kg / 10x 2x10kg + 7x 2x10kg

3a. Wyc. ściskający
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg

3b. Rozpiętki poziomo
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg


4. Wyc. hantli siedząc 10X0
12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 15x 2x7kg

5. Unoszenie bokiem
17x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg

6. Unoszenie hantli w przód
18x 2x3kg / 18x 2x3kg


7a. Czachołamacz
15x10kg / 15x10kg / 22x10kg

7b. Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt

+15 aero
________________________________________________

*Dips - troszke zyebana technika ale chciałam sobie podowieszać obciążenie , przy regresji tak się dziwnie poczułam bez żadnego ciężąru
* wyc. skos - ok, pozytyw niezawsze trzymany ale negatyw cały czas wolny, super, triców prawie wgl nie czułam, gorzej z barkami
* s.łączona - tak sobie wykombinowałam, genialnie, ostatnia seria niezła walka, klatka zdechła
* wyc. na barki - w miare, ale nie lubie tego ćwiczenia, tej 10tki chyba nigdy nie przeskocze
Przed unoszeniem walnęłam seryjke Gironda dumbbell swing dobre ćwiczenie tylko cholera mam problem z utrzymaniem tego ruchu
* unoszenia - barki ded
* tric s.łączona - nawet się przyłożyłam, nie zrobiłam na odpyerdol się jak zawsze , czachołamacz wolniutko, ostatnia seryjka jego do totalnego upadku, sztanga mi prawie na twarz spadła


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 23:14:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke
no i prawidlowo

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-08-29 23:23:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582
"czasu" zjadłam

_________________________________

Powiedzcie mi jak to jest z tymi nieszczęsnymi barkami, im potrzeba czasu żeby urosły czy trzeba znaleźć jakiś magiczny sposób na nie?
Troche mi podrosły odkąd zaczęłam stosować izolacje i zwiększoną liczbe repów, ale dalej beznadziejnie wyglądają bo są takie płaskie

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 23:28:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
jak na moje to musisz wziąć bombę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582
nie kuś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
wyjdzie taniej niż kolejny zestaw Garniera z Rossmana
A tak serio, nie wiem po co Ci duże barki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni

Następny temat

Plan treningowy do oceny

Wiecej