Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą
3-4 może będzie
Seba, ja już je przecie znam
dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna
Seba, dont
ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko
___________________________________________________________
Myślałam co zrobić nogi czy push, poszedł push. Na nogi musze być mocno psychicznie przygotowana
PUSH
1. Chest dips
1,25kgx6 / 2,5kgx6 / 3,75kgx5 +1xN / 5kgx4 +3xN / 7,5kgx2 + 5xN / 6x + 7xN
2. Wyc. hantli skos góra 20X0
12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg/ 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 9x 2x12kg / 10x 2x10kg + 7x 2x10kg
3a. Wyc. ściskający
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg
3b. Rozpiętki poziomo
12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg
4. Wyc. hantli siedząc 10X0
12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 15x 2x7kg
5. Unoszenie bokiem
17x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg
6. Unoszenie hantli w przód
18x 2x3kg / 18x 2x3kg
7a. Czachołamacz
15x10kg / 15x10kg / 22x10kg
7b.
Prostowanie na wyciągu
15x2szt / 15x2szt
+15 aero
________________________________________________
*Dips - troszke zyebana technika ale chciałam sobie podowieszać obciążenie
, przy regresji tak się dziwnie poczułam bez żadnego ciężąru
* wyc. skos - ok, pozytyw niezawsze trzymany ale negatyw cały czas wolny, super, triców prawie wgl nie czułam, gorzej z barkami
* s.łączona - tak sobie wykombinowałam, genialnie, ostatnia seria niezła walka, klatka zdechła
* wyc. na barki - w miare, ale nie lubie tego ćwiczenia, tej 10tki chyba nigdy nie przeskocze
Przed unoszeniem walnęłam seryjke Gironda dumbbell swing dobre ćwiczenie tylko cholera mam problem z utrzymaniem tego ruchu
* unoszenia - barki ded
* tric s.łączona - nawet się przyłożyłam, nie zrobiłam na odpyerdol się jak zawsze
, czachołamacz wolniutko, ostatnia seryjka jego do totalnego upadku, sztanga mi prawie na twarz spadła
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 23:14:39