SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lipomastia czy ginekomastia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1751

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Witam.Mam 15 lat 178 cm i 81 kg wagi. Ogólnie mam duże cycki i wstydze sie rozbierać np. na plaży? Pomoglibyście mi i napisalibyście jak sie tego pozbyć? Wiem że aeroby (bieganie) i trening FBW by pomogły. I nie jestem pewny czy to jest lipo czy gino. Prosze o pomoc.




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:38:59




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:40:36




Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 17:41:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3638 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21335
Hmm... W sumie ja tu nie widze żadnego problemu a raczej rozbudował bym mięśnie

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Bo słaba jakość zdjęc.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Wstawiam foty lepszej jakości







napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4975 Napisanych postów 134539 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 800112
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Tak uważasz?:) To nie jest źle. A jak z tym walczyć? Masz jakiś plan?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4975 Napisanych postów 134539 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 800112
zacznij trenowac, uprawiac sport, najlepiej ogolnorozwojowy, w twoim wieku samo moze "zniknac"
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak:
Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Przenoszenie sztangi w leżeniu --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

Wziąłem go z tego linku: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-!

Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-06-20 19:03:11
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3638 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21335
Weź się jeszcze za jedzenie żeby mięśnie zaczęły się rozwijac :). Z góry jak by ci czasami na myśl przyszło zapytać o odżywki: Nie nie potrzebujesz ich :D . Myślę że dietka na mase i bedzie git , pierwsze zacznij od 0-ego bilansu kcal i potem dodawaj powoli po 100 kcal . tak do +300.

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3638 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21335
plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1114
Czy ja źle zrozumiałem ? ;_; mam jeśc więcej? ja nie chce :<
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogł by ktoś dać link do filmiku który pokazuje jak wykonywać abs 2 ?

Następny temat

Carbo nox olimp

Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? 9 wskazówek na masę dla ektomorfika 9 wskazówek na masę dla ektomorfika