Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

WITAM

Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum.

Wiek: 19 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 182 m

Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym sposobem jest zrzucenie zalegającego w ciele tłuszczu i ćwiczena siłowe. Jestem dość wysportowany od 4 lat uprawiam sztuki walki, od 2 siłownie jedak lipomastia jest zpewne wynikiem żle dobranego cyklu i diety.Chciałbym zgubić tłuszcz przy minimalnej stracie masy mięsniowej. Jednak zabardzo nie znam sie na tym jedynie wiem tyle ile uda mi się wyczytac na forach. Postawiłem na: Interwały, Siłownie, Boks przeplatane z kyokushin. Największym problemem jest odrzywianie niewiem jaką diete zastować. Prosze o pomoc

Opis przebiegu tygodnia:

PONIEDZIAŁEK
* Siłownia- Klatka, Biceps (18.00)




WTOREK
* Interwały (21.00)






ŚRODA:
* Boks lub Kyokushin (18.00)




* Siłownia- Plecy, Triceps (20.00)







CZWARTEK
* Siłownia- Bary, kaptury (18.00)






PIĄTEK
* Boks lub kyokushin (18.00)





* Siłownia- Klataka ( ze względu na lipo) (20.00)


SOBOTA
* Interwały (21.00)

----( Kazdego dnia robie zestaw ćwiczeń dodatkowych który sam opracowałem)------

PRZEBIEG

* Pąpki(ręce wąsko) x 30
* Pąpki(rece szeroko) x 10
* Pąpki(przy ścianie) x 30
* Pąpki(na kościach) x 10

Zestaw wykonywany 2 razy

Nastepnie:

* przysiady 3x30
* łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t
tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam

DIETA

Jem bardzo różnie ale schemat jedzenia jest ten sam dla każdego dnia. Co prawda zmieniają sie posiłki. Ale chcem tylko wam pokazać jak mniej więcej jem i o jakich porach. Ponieważ nie moge tego nawed nazwac dietą a zwyklym żarciem. Tu jest największy problem i chcem się wniej skupić na zgubieniu tłuszczu ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą.

7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy allmette) LUB Płatki na Mleku

10.00- Lunch z kanapek ( dwie kanapki złożone z żółtym serem lub szynką)

12.00- 13.00 Zupa ( standardowy talerz wypełniony do zagłębienia ) Jest toprzeważnie Rosół, ogórkowa lub pomidorowa

13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,)

16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan

20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem)

Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem porady w jej zakresie. Chciałbym sie dowiedzieć czy posiłków jest za duzo czy żle jem jaka dieta jest najlepsza na zgubienie tłuszczu ale przy minimalnej utracie masy mięsniowej. Czy tamoxifen mi pomoże w walce? Jestem zdeterminowany i bardzo energiczny jeżeli mam cel zawsze go dopne nawed jesli bede musiał żygac z wysiłku tego nauczyły mnie sztuki walki. prosze o pomoc nie jestem przyzwyczajony do noszenia cycków:) Mam także nadzieje że ten artykół przy odpowiadnio uzyskanych od was informacjach pomoże innym.
Na zakończenie dzięki ale dwajcie rady specjalistyczne i wykwalifikowane napewno sami takich byscie chcieli :)





Zmieniony przez - mbaran123 w dniu 2009-12-15 22:08:03

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ty to nazywasz dietą???? same węgle, brak białka, warzyw, zdrowego tłuszczu. Totalna poracha przez duże "P". Na takim żarciu to nigdy nie schudniesz. Poczytaj podstawy układania diety i posty podwieszone

zamiast płatków śniadaniowych płatki owsiane
zamiast schabowego weź lepiej zjedz tego kuraka z rosołu - mięso powinieneś jesć gotowane ew chude wędliny, spagetti to danie dla kolarzy co spalają 2-3tys kcal tylko na samym rowerze. mielone to też zły pomysł. banan jest jednym z najbardziej węglowowodanowych wynalazków tego typu. Zupy generalnie to dobry pomysł ze wzgl na to ze mają dużo mineralów i witamin ale niestety zwykle obok nich mają same węglowodany niewskazane przy odchudzaniu
żółty ser przy odchudzaniu? hmmm. wydaje mi sie też że zamiast ziemniaków lepiej jeść kasze i brązowy ryż a przede wszystkim to muszisz to przeliczyć wszystko bo do chudniecia potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny ale jedno jest pewne - musisz spożywać dostatecznie dużo białka aby nie stracić masy

co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj.
A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub zbyt wysoki poziom prolaktyny. Jełśi masz jakieś kłopoty hormonalne to możesz ćwiczyć do usr.. śmierci a nic z tego nie będzie

Kocio wiem doskonale że to nie jest dieta, zresztą przysznałem się do tego. Ale widocznie niedokładnie czytałeś.

Uloz cos na podstawie tego: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
Tylko postaraj sie, aby to bylo realistyczne.
To samo z planem treningowym, bo w tej chwili jest przeladowany...

Tak byłem kilkanaście dni temu u lekarza lecz nic nie mógł dokładnie stwierdzić więc udałem się prywatnia na USG które wykazało że moja klatka ma budowe gróczołowo- tłuszczową jednak bez większych gródek jak to bywa przy ginekomastii. Jutro z tymi wynikami udaje się do lekarza ogólnego. Z tego co mi podpowiedziałeś najlepszą dietą była by dieta wysoko białkowa?

najlepsza jest dieta redukcyjna w tym przypadku z dużą ilością białka i obciętą ilością weglowodanów. to raz. Dwa - dieta redukcyjna nie może trwać wiecznie. Warto trochę zmieniać rozkład posiłków i kalorycznosci aby organizm nie przyzwyczajał się za bardzo. Trzy - z białkiem nie ma też co przesadzać - zbyt duża ilośc osadzi się w oponie na brzuchu. cztery to kalorie obcinaj raczej powoli - nagła redukcja kalorii nie jest ani przyjemna ani zdrowa.
Usg to tylko diagnoza pewnego stanu. Musisz raczej zdiagnozować przyczynę dla której dzieje się tak a nie inaczej. a w moim przekonaniu będą nieodzowne badania hormonlne skoro masz wyraźną lipomastię a nie ogólne otłuszczenie organizmu ze wskazaniem na rejony klatki piersiowej. no chyba ze masz 14-15 lat to czasem jest to normalny proces