Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Sroda

miska

1.chleb zytni razowy 60g, maslo, ser zolty -plaserek, losos wedzony, ogorek pomidor,rzodkiewki, kawa

herba z cytryna

2.koktajl:maliny, kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko

herba z cytryna

3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora

+ cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo

4.schab ze sliwka, maslo, ogorek

5.whey


Suple
tran
mineraly TREC
wapn z witD

trening

bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint)
plus skip A i B
2 razy po 5*10 A+B
rozciaganie

Czwartek

miska

1.Chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, kawa

herba z cytryna

2.pol mango, lyzeczka oleju kokosowego, jajko, 3 orzechy brazylijksie, sliwka

herba z cytryna

3.karkowka (okolo 150g), brokuly, oliwa

4.jeden maly kawalek sushi warzywnego

5.schab ze sliwka (plaster), salata, pomidor, oliwa, ser balkanski

6.whey (40g)

plus dojadlam jak robilam jedzenie: kawaleczek brokula, gryz mango, 1 lyzeczke oleju kokosowego, pol lyzeczki masla orzechowego (malutko).... i tak ostatecznie poszlam spac glodna

SUPLE
tran
wapn z wit D
mineraly trec

trening

rozgrzewka: wioslarz= 4 min intesywnie


1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15
20kg/25kg/30kg (12)
poprzednio 20kg/25kg/30kg(8)

2. podciaganie z guma 4x max
2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem)

bz

3. wiosło sztangielka w podporze 3x 6-8
7kg/8kg/9kg
bz
ostatnio byl duzy przeskok, dlatego tym razem bz

4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6
6*1,5kg/6*2kg/6*2kg/4*3kg
bylo
6*1,5kg/6*1,5kg/4*2kg/4*2kg

5. plank prosty i na kazdym boku *

3*
30sek/20sek/20sek
30sek/20sek/20sek
25sek/15sek/15sek

poprzednio
3*
30sek/20sek/20sek
25sek/17sek/16sek
25sek/15sek/15sek

20min aero

20 min bieg = 10-11km/h, = 3,4km

* jakis Pan oznajmi mi, ze jak tak bede robic, to mi sie takie skosne brzucha zrobia, ze piwo bede nimi otwierac.....pfff tjaaaaa jasne


Przy podciaganiu boli mnie barki prawy.
Juz drugi tydzien.

Trening wykonany z checia i zaangazowaniem, srednio mialam ochote na aero po, ale zrobilam.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-23 09:35:12

ty liczysz mam nadzieje podciagnanie 1i1/2 jako jedno powtórzenie?

Masuj ten bark, albo niech ci ktos pomasuje, tak palcami gleboko gdzi ecie boli, rozmasowac z olejkiem codziennie

si si 1i1/2 jako 1

to jak dajesz rade co serie tyle samo? dociagaj walcz i nie odpoczywaj dluzej niz 90sek miedzy seriami

moze powinnam w pierwszej serii sprobowac dociagnac wiecej, chociaz jeszcze z jeden. w Drugiej ilosciowo udalo sie tyle samo, ale nie dociagalam juz tak dobrze jak w pierwszej serii :/

weekend pod tytulem zjazd na studiach, no time for anything....
liczylam na to, ze wcisne jeszcze trening w niedziele, ale na ostatnia chwile dali nam plan... sobota od 7 do 19 bez przerw, niedziela od 9 do 20 z przerwami....no i piatek po robo tez na uczelni.... takze generlanie rozowo.... :/

czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening silowy


Piatek

DNT

tylko 2 spacery z Totemem

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzola, pomidor, rzodkiewki, kawa

herba z cytryna

2.pol manogo, sliwka, olej kokosowy, jajko

herba z cytryna

3.karkowka, brokuly, oliwa

4.2 jajka, ser plesniowy, pomidor, maslo

5.whey

SUPLE

tran
mineraly trec
wapn z wit D

sobota

DNT

jeden spacer z Totemem

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgozola, pomidor, rzodkiewwki, ogorek, kawa

2. 2 jajka, ogorek, pomidor, rzodkiewki, sliwka

herba z plastrem pomaranczy

3. salata, pomidor, ogorek, tunczyk z puszki w wodzie, oliwa, oliwki zielone (5)

4.slwika, 3 orzechy brazylijskie. 10 g whey

5.dzwonko lososia dzikiego, olej kokosowy, brokuly, maslo czosnowe, sos jogurtowo-kawiorowy (jogurt wymieszany z kawiorem)

SUPLE

tran
mineraly trec

niedziela

DNT

2 spacery z Totemem
szybki mopping
szybka akcja Ikea w przerwach na uczelni :P bo w sobote wyprowadzka i wprowadzka :D

miska

1.owisane okolo 40g, jajko, plaster schabu ze sliwka, maslo, gorgoznoza, pomidor, ogorek, kawa

2.schab ze sliwka, maslo (duzo), ogorek, rzodkiewki, brokuly, mala lyzeczka oliwy

herba z cytryna

3.garsc malin, 3 lyzki smietany, mala lyzeczka oleju kokosowego

4.losos, warzywa mrozone gotowane polane sosem (ikea)

5.3 brazylijskie, 1 wloski, 5 migdalow, 4 ziemne

6.whey



SUPLE

tran
mineraly trec

nie wiem dlaczego, ale mam straszna ochote na maslo..... normanie poptrafie zjesc sobie kawalek masla, tak o... bez niczego... :O

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-26 16:29:43

Poniedzialek

Trening
Bieg z interwalami , całość około 20 min.
2 kolka, 10* sprint, trucht, 2 kolka

pies wlazl na lozko i patrzyl przez okno na boisko, na ktorym biegalam i strasznie mu sie nie podobalo, ze biegam bez niego....:/ dobrze ze biegalam o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili....

plus 3 spacery z Totemem

miska
1.owsiane, jajko, gorgonzola, pomidor, ogorek, maslo, kawa
2.whey
3.pieczona cwiartka kurczaka, kalafior, oliwa
4.dzwonko lososia dzikiego, olej kokoswy, salata lodowa, pomidor, ogorek, rzodkiewki, oliwa, sos jogurtowo-kawiorowy
4 fistaszki, herba z cytryna
5. cos jeszcze zjem w domu

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-26 19:58:45

Przywiązuj go do kaloryfera w łazience

Ann... nie mam kaloryfera w lazience ahahah :P
ale whatever , w sobote sie przeprowadzam!!!

Wtorek

Trening

GPP - "miekkie nogi"

15 burpee - 1 przysiad
....
1 burpee - 15 przysiad

czas: 25 min

ja nie wiem jak mozliwe jest zrobienie tego w 15 min....no dzis zdychalam strasznie, ale nawet jakbym sie spiela i robila to GPP czesciej to moze 20 min by mi sie udalo, ale zeby 15 min....??


miska
1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, kawa
2.whey, 2 migdaly, 1 wloski
3.schab ze sliwka, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa
4.pol awokado z kawalkiem lososia
5.palka kuraka, maly kawaleczek karkowki, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa

SUPLE
tran
mineraly trec
wapn z wit d


no mam nadzieje ze tyle styknie.
wczoraj zjadlam jeszcze z cwartki kuraczka ta czesc poza palka i ogorka

upieklam ponad 1kg schabu ze sliwka i prawie 1 kg karkowki, mam nadzieje, ze do konca tgodnia mi styknie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-27 14:39:18