Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wstęp
A więc postanowiłem założyć dziennik. Myślę, że prowadzenie takiego dziennika będzie dla mnie dodatkową motywacją oraz wyeliminuje błędy jakie mogą pojawić się w treningu, diecie itp. Liczę na wasze komentarze i pomoc. Moim celem jest osiągnięcie wagi 85kg :)

Dane:
Imię: Kamil
Cel: Masa
Waga: 75kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 19 lat
Staż treningowy: 8 m-c

Wymiary:
Biceps - 36 cm
Klatka - 98 cm

Trening
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4)
2. Rozpiętki - 3x12
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x8
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
3. Przysiady wykroczne - 4x12
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10


Dieta:
Nie lubię planować co mam w dany dzień zjeść ponieważ jak zaplanuje zwykle mi to nie wychodzi, dlatego też nie mam ściśle ustalonej diety. Jadam 6 posiłków dziennie + 1l mleka :)

Fotka






Jeżeli o czymś zapomniałem to piszcie. Uzupełnię ;]

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Właśnie wróciłem z siłowni. Piątek=Nogi, barki. Ciężko szło.. Ale mamy weekend i czas na regenerację ;)

4 posiłek za mną. A wyglądał on tak:

Ogólnie samopoczucie po treningu ok. Jakieś efekty po 8 m-c już widać. Zaczynałem od 63kg wiec było chuuuuudo ;p Teraz nie jest jeszcze tak jak bym chciał ale idę do przodu ;]

Nadszedł czas na 5 posiłek, który wygląda następująco:





+ mleczko, oliwa, i pestki słonecznika ;]

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-03 20:09:48

Może macie jakieś zastrzeżenia co do diety bądź treningu?
Wieczorek mija spokojnie ;] Czuje, że nogi są zmęczone treningiem. Ciesze się :)

A wiec:
6-ty posiłek (Musli tropikalne - płatki owsiane, kukurydziane. rodzynki, orzechy):

Czas na sen i regenerację ;) Pozdro ;]

Wstaje a tu pięknie słoneczko świeci za oknem. Tego mi brakowało przez cała zimę ;] Aż chce się żyć. Mam zakwasy po wczorajszym treningu ^^

1 posiłek:





+ mleko ;]

Nikt się nie interesuje tym dziennikiem ale trudno.. Jadę dalej ;]

2 Posiłek(Musli + Jogurt):





Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-04 10:12:00

Biały chleb i parówki to

Więcej kaszy, ryżu czy choćby makaronu

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-04 10:28:51

W drugiej części dnia na pewno pojawi się coś takiego ;]

Postanowiłem dzisiaj sprawdzić rekord w WL. Ostatnio było 85*3 ^^
Około 18.30 położę się pod 90kg. Jak pójdzie założę 95kg. A za jakiś czas 100kg. Nawet nie myślałem, że kiedykolwiek będę w stanie podnieść tak dużo. 100kg jest dla mnie magiczną granicą. Jak myślicie? Za ile stóóóóówka wejdzie?

A my to wróżki ?