Cel redakcja
...
Napisał(a)
Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :)
Cel redakcja
Cel redakcja
...
Napisał(a)
Liczba serii i powtórzeń to tak zwana objętość treningowa i jest to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które zmieniamy w zależności od zaawansowania naszego na siłowni.
Objętość treningowa również buduje się stopniowo. Inaczej będzie trenować osoba, która zaczyna dopiero swoje treningi, a inaczej osoba bardziej zaawansowana.
Jeśli osoba początkująca dostanie za dużą objętość treningową to albo nie będzie w stanie dokończyć swojego treningu, albo w kolejnym dniu po wykonaniu treningu nie będzie w stanie się swobodnie poruszać bo mikrouszkodzenia będą bardzo dotkliwe.
Dlatego wraz ze wzrostem naszego zaawansowania powinna wzrastać też objętość treningowa. A jak dokładnie to nie da się tego jednoznacznie określi bo każdy z nas jest nieco inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka.
Polecamy również: Duża objętość czy ciężar? Którą metodę progresji treningowej wybrać?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 12:12:20
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To zależy jak trenowałeś do tej pory, daj więcej informacji jakim planem trenowałeś łatwiej będzie coś doradzić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To zwiększ nieco objętość treningową i podziel na dwa treningi. Zrób sobie dwa takie same zestawy push pull
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły