Liczba kroków, a spalone kcal.

Witam Was! Od jakiegoś czasu posiadam aplikację liczącą kroki w swoim smartfonie, mówiąc krótko - krokomierz. Dystans jaki pokonuje przeliczany mam również na kalorie, co w moim przypadku jest nieco ciężkie do stwierdzenia... Chodzi o wagę, a właściwie nadwagę, wręcz kliniczną. Ważę 208kg przy 175cm wzrostu, mam 24 lata i cała ta masa to długa historia, nie na ten wątek. W każdym razie nie jestem jakimś hardkorowym koksem, a większa połowa mnie to po prostu tłuszcz. Wszelkie kalkulatory spalania kcal w sieci opierają się na ogólnikach, ja jestem "inny", dlatego chciałem zapytać Was, jak mam obliczyć ile kalorii spalam podczas chodzenia? Dla przykładu, wczorajszy dzień to 12278 kroków i 1922 spalonych kalorii, co jest strasznie zawyżone moim zdaniem jeśli chodzi o zużytą energie. Pewnie gdybym przy swojej masie miał te 80% mięśnia, ten wynik byłby w przybliżeniu prawidłowy. Poradzicie mi coś?

Zdublowany post, do usuniecia



Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-16 14:31:43

Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-07-16 14:33:25

Zamiast bawić się w kalkulatory kcal podczas chodzenia wylicz zapotrzebowanie na kcal - wzór w poście podwieszonym, przyjmij tam średnie parametry aktywności fizycznej, rozpisz dietę i obserwuj co się dzieje i odpowiednio reaguj manipulując kalorycznością.

Znalazłem właśnie wątek o którym mówisz i zacząłem obliczać zapotrzebowanie, ale tutaj znowu pojawia się nieścisłość. Idąc tropem prostszego równania wychodzi mi prawie 6000kcal

208 x 24 = 4992
4992 x 1.2 = 5990

Zakładając, że większa połowa mnie to tłuszcz, chyba nijak ma się to do rzeczywistości? Jak można to przedstawić w odniesieniu do mojej osoby? Jakaś manipulacja wzorem?

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37

Hmm, brzmi to dość zagmatwanie, ale zaraz sprawdzę jeszcze przypięte wątki. Powiedz mi jeszcze, Kolego, obliczając ilość tłuszczu, mógłbym odjąć jego część (ile%?) i mierzyć wtedy ponownie dzienne zapotrzebowanie na "mniejszą wagę"? Chodzi mi o to, że wtedy na przykład mógłbym zignorować 100kg nadbagażu i liczyć kcal na zasadzie 108x24... itd. Dobrze myślę, czy to kompletny farmazon?

W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg.
I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie.

Przyjmijmy tą pierwszą wersje.
77*30=2310 kcal aby utrzymać wagę. Ucinając z tego 500kcal powinniśmy otrzymać w przeciągu 2 tygodni (14dni) ubytek masy 1kg, czyli 2kg miesięcznie. Bez żadnych ćwiczeń, możliwe że będzie to więcej, jeśli masz problemy hormonalne może być mniej. Wiem że w ten sposób leczy się tak olbrzymią otyłość i na pewno potrzebowałbyś do tego badań, opieki specjalisty, wizyty u kilku lekarzy bo nie sztuka zrobić sobię krzywde.

A kroki, daruj sobie, im więcej aktywności fizycznej jesteś w stanie zrobić tym lepiej, pokonywanie kilometrów pieszo, rowerek, albo jakieś maszyny, czy drobne ćwiczenia fizyczne na pewno podkręcą tempo metabolizmu. Powodzenia

drakon707

Ucinając z tego 500kcal powinniśmy otrzymać w przeciągu 2 tygodni (14dni) ubytek masy 1kg, czyli 2kg miesięcznie. Bez żadnych ćwiczeń, możliwe że będzie to więcej, jeśli masz problemy hormonalne może być mniej. Wiem że w ten sposób leczy się tak olbrzymią otyłość i na pewno potrzebowałbyś do tego badań, opieki specjalisty, wizyty u kilku lekarzy bo nie sztuka zrobić sobię krzywde.

2 kg miesięcznie to by musiał się 5 lat odchudzać heh,

Na obecną wagę pracowałeś krócej ? ;)

te 2 kg tygodniowo koledze powinno się udać osiągnąć, ostatnio liczyłem to u mnie przez pierwsze 16 tygodni zleciało 26,5 kg (1,65 tygodniowo), ale kolega jest grubszy więc jeszcze ładniej powinno lecieć \

stefano00

te 2 kg tygodniowo koledze powinno się udać osiągnąć, ostatnio liczyłem to u mnie przez pierwsze 16 tygodni zleciało 26,5 kg (1,65 tygodniowo), ale kolega jest grubszy więc jeszcze ładniej powinno lecieć \

No dokładnie, później aktywność fizyczna przychodzi łatwiej, bo człowiek chudszy, zdrowszy i leci.

Koniu151

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37

to z 500-800 kcal mu zostanie ? kiedyś taki temat widziałem że ktoś na 500 kcal 30kg w 2 miesiące zgubił a faftaq pisał, że przy takim bfie takie obcięcie jest ok , hardkorowo
tutaj https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__8_tydzień_na_VLCD_+_IF__EFEKTY__30_kg_mniej-t980818.html
Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-07-15 20:24:21

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-07-15 20:25:04