Do do odżywiania, ok :) Dziś i tak dałam plamę, za dużo chleba rano, zawsze tak mam w sobotę... w tyg. zjem może raz, a w sobotę... EH.

Oki, ćwiczenia "chwytam", na triceps znalazłam coś takiego, tylko taka "rurka" (sztanga?) potrzebna,







a na biceps może mi tata coś pokaże

triceps:






biceps:






co do diety...
niech będzie z tego kalk. vitalmax

ale nie ma co przesadzać
jak raz zjesz więcej, innym razem mniej to nic się nie stanie

ja jem intuicyjnie, i wtedy kiedy czuję głód

Ok, dzięki za cierpliwość :) Mam jeszcze ze 3 pyt. teoretyczne, bo się nie znam za bardzo. Czy to dobrze, jak z węgli jest najwięcej skrobii, a z tłuszczy wielo-nienasyconych?
Zwykle nie liczę, zrobiłam to z ciekawości i dobrze, bo nie spodziewałam się, że te 40-50g węgli to jest TYLKO jedna kromka chleba! I 3 pyt., zdziwiło mnie, że moje źródła białka (jajka, tuńczyk...) mają najwięcej cholesterolu. Poczytałam i wiem, że to nie jest groźny chol (ten jedzony), a zły jest ten, który się sam tworzy (z węgli zdaje się). Przy okazji trafiłam też na wypowiedź [dieta opierająca się] "na chudym mięsie, tzn. chodziło o to, żeby nie przekraczać 50g węglowodanów, białka sporo, a tłuszczu niewiele. Była to dieta odchudzająca, ale nie na dłuższą metę, bo nie należy białka traktować jako paliwo. Najlepszym paliwem jest tłuszcz. W wyniku jego spalania powstaje woda i dwutlenek węgla, które są wydalane z organizmu bezszmerowo".
"palenie białkiem to jest jak palenie meblami w piecu. Pewnie, że można, ale to jest gospodarka rabunkowa. Proporcje zostały wyliczone przez dra Kwaśniewskiego. Ktoś, kto przechodzi na dietę optymalną, może jeść więcej białka, ponieważ przebudowuje się jego organizm, tworzą się nowe enzymy. To trwa różnie: miesiąc, dwa, trzy. Później konieczne jest zmniejszenie ilości białka, bo jego nadmiar robi się szkodliwy".
Nie na dłuższą metę, a my najwięcej jemy tego białka... czy "wieczni sportowcy" są na innych rawach? Ja już jestem na 3 miesiącu...
Tu link: http://www.polania.pl/dokumenty/artykuly/ponomarenko/cholesterol.htm

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-09 14:44:07

klucz do sukcesu: RÓŻNORODNOŚĆ

jedz chleb, owsiankę, makaron, owoce....
białko: mięsa, jajka, ryby, sery...

cholesterol z tych produktów będzie ok

co do ilości białka, max 2g na 1kg masy ciała jest ok

jedz mniej czasami, nawet tylko 1g

niech org. "odpocznie"

i co ważne, warzywa warzywa warzywa

żeby się nie zakwasić!
głównie: brokuły, pomidory, ogórek, buraki..

życzę sukcesów

wlansie lenka duzo warzyw, poczatkowo nie moglam sie do warzyw przekonac bo to dla mnie takie nico było a teraz chetnie po nie siegam.


do artykulu zaraz zajrze

Bokser, dzięki.
Warzywa to dla mnie podstawa, zwykle jadłam ich masę, a kurę/rybę za 2x w tyg. Teraz ze wzg. na białko jest inaczej I tak czasem muszę wheya. Ale... warzywa nie zawsze pasują, np. do owsianki, jogurtu ;-(
A artykuł polecam, fajnie się czyta
Odin, nawet 1g :), to dobrze, bo się whey to w końcu proszek.
Sery... twaróg, czasem serek wiejski, rzadko mozarella, jeszcze rzadziej feta, capri i żółty ;) Ach... a kiedyś ich jadłam sporo; sentymentalna dziś jestem.

Aero po lesie w śniegu dawało radę, ale teraz tyle sypie, że się nie da, chyba z desperacji zacznę biegać po pokoju ;)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-10 10:25:30

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-10 10:26:01

taborecik polecam

dobrze jesz, nic nie zmieniaj

Taborecik?!
Tylko mniej cheatowania, ha? :P

cheatuj jak czujesz się słaba

ja na środę szykuję 4 tortille z Mac'a
bo coraz słabszy jestem