Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Witam,
pomyślałem że założę dziennik, wasza pomoc w budowaniu sylwetki bardzo mi się przyda. Zacznę może od początku, kulturystyką zainteresowałem się w zeszłym roku kiedy to postanowiłem się nieco zredukować, start redukcji był o okresie wakacyjnym, forma z jaką zacząłem prezentowała sie następujaco:



Po tym zaczałem redukcję, najpierw delikatny low carb, później ketoza.

doszedłem w efekcie do mniej więcej tego poziomu:



Później bawiłem się różnymi dietami, najbardziej przypadł mi do gustu carb cycling na którym to zrobiłem nieco masy:



Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (do tychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty:



to był jakoś marzec - kwiecień tego roku, przygotowania do obrony licencjackiej, wyjazd z kraju etc. diety zbytnio nie było, a i czasu na treningi zabrakło.
Na dzień dzisiejszy forma wygląda tak:



Fota zrobiona wczoraj po przebudzeniu, w tle paka białka activlabu które wygrałem w konkursie i do niego musiałem zrobić to zdjęcie, stąd też pomysł na ponowny powrót do formy.


dieta monotonna, jedynie weekendy różnicuje, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiada mi najbardziej



Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek
Posiłek 2: 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek

Trening, po nim 40g WPI + 30g Carbo

Posiłek 3: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oleju MCT
Posiłek 4: 25g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 5: 25g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 6: 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa

Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas)

3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal.

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 19:59:43

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 20:00:37

Zapraszam wszystkich do nowego działu z moim dziennikiem treningowym, a mianowicie do Hi Tec Nutrition w którym to od dziś będę przedstawiać dalszą część mojej relacji :)

Hi Tec Nutrition

Powodzonka, będę zaglądać ;]

jak stoisz z wymiarami i waga na te chwile

Waga na dzień dzisiejszy to 72 kg, wzrost 168. Wymiarów niestety nie znam, jedynie na wagę spoglądam. Postaram się zrobić dokładne pomiary.

Niech będzie w zaawansowanych. Jak będzie odpyerdalanie jakiejś maniany to leci do początkujących. Trzeba trzymać się zasad. Powodzonka

No ziomek. Progres jest widoczny. Obserwujemy. Wrzucaj plan i rozpiski.

Załamałem się, Twoja forma wyjściowa była lepsza niż moja po 3 latach treningów

Dzięki panowie :)

Dzisiejszy dzień bardzo intensywny, 6:00 pobudka i od razu do pracy, po 9 wróciłem do domu, 2h drzemki po mniej posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oliwy z oliwek i trening nóg.
Zaraz po tym wypad na uczelnie, akurat wykład z superkompensacji potreningowej etc. Ciekawe zajęcia, po nich powrót do pracy i siedzę w niej do 22.

- uginanie w leżeniu - 15x18kg, 15x32kg, 12x36kg 10x41kg 10x45kg
- zginanie nóg w siadzie na maszynie – 12x32kg 12x45kg 10x59kg 10x66kg
- wyprosty na maszynie w siadzie – 12x32kg 12x39kg 10x45kg 10x52kg
- przysiad – 15x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg
- wypychanie na maszynie – 12x30kg 12x50kg 10x80kg

-wspięcia siedząc 3x20
-wspięcia stojąc 3x20

po wszystkim 30g Carbo, 15 min aero (na więcej nie było już czasu) i 40g WPI

Dobrze poszło, mimo że nogi to mój słaby punkt, zarówno pod względem siły jak i mięśniówki.

Powodzenia. Tak przy okazji: gdzie pracujesz?

Jestem fizjoterapeutą, pracuje w zakładzie opieki długoterminowej i w gabinecie masażu, oprócz tego dorabiam pracując na pełen etat jako konserwator ;) tak więc plan dnia mam bardzo napięty :/

Zaj**isty potencjał genetyczny posiadasz. Ja po 2 latach treningów wyglądałem słabiej niż ty na samym początku :O