Zapowiada się bardzo ciekawie :) , molio oczywiście sog leci :)

moja żona ćwiczy systemem 1.góra 2.nogi itd
siłka tylko 4 razy w tygodniu po kazdej sesji trening aerobowy i codziennie rowerek
pamietajmy że kobiety maja inne predyspozycje

Powiem Ci, że ja mam takie urządzenie w domu i naprawdę jest bardzo fajne i przy tym stosunkowo tanie. Tylko ma jeden minus. Efekty rzeczywiście będzie widać, ale jak zastosujesz się do planu rozpisanego w dołączonym przewodniku, w którym większość ćwiczeń wykonujesz z wykorzystaniem Leg- magic'a jako podpórki :D

Proponuję ćwiczyć tak jak Jendrek74 rozpisał, jesteś piękna - a będziesz jeszcze piękniejsza. Pozdrawiam sog

Cezaruozo napisałeś, że "szkoda, że z tak apetycznego i kuszącego ciała chcesz uczynić coś tak odstraszającego". Uważam, że fitneski, a w szczególności fitneski sylwetkowe są przepiękne i mają piękne ciało. Pooglądaj zdjęcia Ahmo Hight i Tabitka Klausen, a nawet wejdź na stronę bodyrock.tv i sam zobaczysz jak bardzo piękne może być kobiece ciało

Jendrek74 pytań mam masę
Czy ćwiczenia z dnia 5 mogę wykonywać dnia 2 itp. czy ważna jest kolejność, tak jak wg rozpiski?
I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później.
Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)

1. dzień
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.)
czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę
- rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.)

Brzuch
- 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń.
dam radę więcej tych brzuszków robić

2. dzień
Plecy
- ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry
2 serie ( 20,17 p)
-ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym
2 serie ( 20,17 p)

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p)
- modlitewnik 2 serie ( 20,17 p)
z tego co wiem to do modlitewnika są czasem kolejki. Mogę go zastąpić czymś innym jak będzie zajęty

3. dzień
steper i skakanka

4. dzień
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p )
- unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p)
Triceps
- ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem ( 20,17 p)
- wyciskanie francuskie 2 serie ( 20,17 p)
5. dzień
Łydki
- wspięcia na palcach 3 serie ( 25,21,18 p)
Uda
- Przysiad z sztangą 2 serie (21,18 p)
- Maszyna nożna przód 2 serie ( 21,18p)
- Maszyna nożna tył 2 serie ( 21,18 p )
- Uderzanie pietą w tyłeczek 2 serie bez odpoczynku po około 30 powtórzeń.
- Odwodziciele 1 seria około 22 powt.
- Przywodziciel 1 seria około 22 powt.

Czy w czasie treningu ważna jest pora jego wykonywania. W mojej pracy szykują się nadgodziny, i być może czasem będę musiała iść na siłownię o 6:30 rano. Czy to jest jakaś przeszkoda. Co i ile powinnam przed treningiem zjeść w takim przypadku.

Witam,
Kolejność dni treningowych jest ważna, bo jeśli przesuniesz 5 na 2 to wyjdzie, że po tricepsach będziesz ćwiczyć klatkę - a to nie wskazane. Kolejność ćwiczeń na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.)z głową w górę ( bo u Ciebie góra trochę słaba )
dam radę więcej tych brzuszków robić
Wiem, ale jeszcze nie teraz. Jak obciążysz za bardzo brzuch, to inne mięśnie będą się słabo regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma.
- modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona )

Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie starać aby mniej więcej ćwiczyć 1 x w tygodniu daną grupę mięśniową. Kolejność dni jest niezmienna, kolejność grup mięśniowych też, jedynie kolejność ćwiczeń może ulec zmianie.

Dodawanie aerobów - jeśli już musisz, to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg.
Niech to zależy od samopoczucia - jak po treningu będzie nadmiar sił, to coś zrób. Ale pamiętaj. Twoja sylwetka to bardzo dobra rama pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc aeroby ciężko będzie coś budować.

Jeśli coś pominąłem, to pytaj.


Szczerze mówiąc, wolał bym trenować rano - niż późnym wieczorem.
Bynajmniej w trakcie budowania mięśni.
1 godzina przed treningiem należy zjeść posiłek.


Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-08 10:24:14

Wszystko jasne, chyba zaczynam kumać o co chodzi. Postaram się jak najmniej zmieniać. Z tymi aerobami też postaram się nie szaleć. Wyżyje się w środę na steperze i skakance
Bardzooo, bardzoo dużo mi pomogłeś!!! DZIĘKUJĘ!
Dziś po pracy lecę na siłkę i będę robić klatkę i brzuch
Jutro napiszę ci moje wrażenia.
Trochę się niepokoje, że będę musiała czekać aż jakaś ławka się zwolni, żebym mogła zacząć ćwiczyć, no i jak mi będzie szło. Wczoraj męczyłam kolegę aby mi pokazał jak co prawidłowo ćwiczyć, jak "złapać pozycję", żeby nie kaleczyć się ze sztangami i prawidłowo i efektywnie ćwiczyć.
Najważniejsze to zrobić pierwszy krok