SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32030

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54957


Witam wszystkich
Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac.
Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo!
Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób
Aktualnie trenuje na siłowni 3razy w tygodniu oraz 2 razy kick boxing
poniżej wszystko dokładnie opiszę.

DANE:
Wiek: 19
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Pas: 81cm
Biceps: 37cm
Udo: 59cm
BF ok 13.6%






DT Siłka 3700kcal
DT kick-boxing 3500kcal
NDT 3300kcal

Staram się urozmaicac posiłki aby nie popaśc w monotonię, czasem ryba,indyk,kurczak,wołowina, wiecie ocb.



Trenuje tym systemem ponad miesiąc, myślę dodac rampę w głównych cwiczeniach, co myślicie ?

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 5
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Push press RAMPA 5
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd.

Poniedziałek- Siłownia
Wtorek- Kick-boxing
Środa- Siłownia
Czwartek- Kick-boxing
Piątek- Siłownia

Bonus- lubię biegac/jezdzic na rowerze (aero) więc gdy mam czas/ ochotę to ruszam .




Creatine+Ba przed treningiem 10g
TCM po treningu 5g
Witaminy do śniadania

ZDJĘCIA :







jeszcze zapas szamki :



kb team






Lecimy!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 721 Napisanych postów 36888 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 181312
Dajesz , tylko nie wymieknij po miesiacu z wymówka ze wakacje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 17127 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68105
powodzenia Tomek.

10kg ryzu i insa codziennie zrobia z twoich nog porzadne golenie Nie przestan prowadzic jak ja po kiku tygodniach
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 113 Napisanych postów 49806 Wiek 47 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96799
powodzenia

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 393 Napisanych postów 24603 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 102556
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 116750
Chudo ale z klasą

JEDZIESZ Z KOKSEM !

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

napisał(a)
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 6677 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20464
Powodzenia ciśniesz ostro!!! nie ma wymówek
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 37570
Suchy jestem i ja u ciebie

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54957
Dzięki dziennik mam zamiar prowadzic tyle ile będzie trwał cykl na suplach Activlaba ok 8 tygodni, potem zobaczymy
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 393 Napisanych postów 24603 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 102556
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 54957
12h po ostatniej porcji mono 1-7 Clomid 50mg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie

Następny temat

Muza na redukcje

Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?