Lazar Angelov jego trening

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych.

Klatka/Brzuch
Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie x 12 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max
Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max

Plecy/Kaptury/Przedramię
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń
Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń
Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max

Barki/Brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń
Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń
Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń
Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max
Brzuszki ze skrętem tułowia 4 serie x max

Triceps/Biceps/Przedramię
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion szerokim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń (na każda rękę)
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max
Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max

Nogi/Brzuch
Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń
Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 16 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń
Odwodzenie nogi w tył 4 serie x 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 4 serie x 20 powtórzeń
Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 20 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy palcami 4 serie x 20 powtórzeń
Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max
Rowerek 4 serie x max
Skłony boczne 4 serie x max
Skręty tułowia ze sztangą 4 serie x max

co tu jest do sądzenia. Robi taki i na niego działa (chociaż dziwne by nie działał z takim zapleczem "suplementacyjnym"). Co tu jest do oceniania? Ty go na pewno masz nie robić, bo to jest plan dla dzików, a nie dla tych, co chcieliby być dzikami. Każdy kiedyś zaczynał, a jest takie piękne powiedzenie "od ogółu do szczegółu"

Kiepski jeśli nie zakłada szerszego wachlarzu powtórzeń, bo co jeśli zrobię 8 repsów w ostatniej serii i mogę cisnąć dalej? Chyba że koleś przed wejściem na siłownię wie dokładnie ile może zrobić co do 1 powtórzenia i 1kg. Lazar, przy jego stażu... Może owszem, ale ja bym na pewno nie skorzystał z takiego rozwiązania.

jako ciekawostka OK, ale nie jako cos godnego nasladowania.
Lazar ma nieziemska budowe ciala, zna swoje cialo najlepiej i wie co dobre, jednak wiekszosc z nas nie ma takiej genetyki i mozliwosci adaptacyjnych organizmu do tego typu treningu