L-karnityna i BCAA - jaka dawka na redukcji?

Hej,
planuję krótką (ok. 4 tyg) redukcję - chciałabym schudnąć 2 kg. Dieta 1700 kcal, ew. 1600 kcal (w tej chwili na utrzymaniu jem 1800-2000 kcal, ale to chyba trochę poniżej mojego książkowego zapotrzebowania) - tyle sugeruje moja dietetyczka.
Obawiam się, że mój organizm może nie zareagować utratą tkanki tłuszczowej (z powodu długich redukcji w przeszłości), więc planuję wspomóc się suplementami. Wybrałam sobie BCAA z glutaminą:
reg forum
BCAA planuję spożywać bezpośrednio po treningu (z obciążeniem, kilka razy w tyg; nie planuję aerobów, ew. 5-minutek a'la "tabata" po treningu głownym). Ważę 51 kg. Czy dawka 10 g (1 tym 5 g glutaminy) po treningu jest ok?
Dodatkowo L-karnityna:
reg forum
Czy ją też brać okołotreningowo i czy dawka 1000 mg jest ok?

A może lepiej jakieś inne suplementy? Będę wdzięczna za porady.





Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-30 11:31:26

Podaj produkty ze sklepu sfd, obcych linków nie wrzucamy.

Ups. Sorry. To może tak ogólnie - ile L-karnityny (1000 mg?) i ile BCAA (w 10 g proszku jest 5 g glutaminy)?

L-Carnityna nie działa jako reduktor tłuszczy, tak jak glutamina antykatabolicznie.
Mają inne zastosowania.

http://potreningu.pl/articles/3055/osiem-zaskakujacych-faktow-na-temat-l-karnityny
http://potreningu.pl/articles/1693/piec-mitow-na-temat-glutaminy

Nie narzucaj sobie takiej intensywności na starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do czego? Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny na początku zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. Lepszą opcją będą interwały, aczkolwiek możesz zostawić tego ''kopa'' na później. To dział Odżywki i Suplementy, ale sugeruję żebyś wstawiła swój model żywienia w dziale Odżywianie - bo wiele już moje oczy widziały i nie tylko moje, jak pseudo dietetycy układali straszną, niezdrową i całkowicie pozbawioną wybranych składników odżywczych dietę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-30 11:37:10

dudee

Nie narzucaj sobie takiej intensywności na starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do czego? Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. To dział Odżywki i Suplementy, ale sugeruję żebyś wstawiła swój model żywienia w dziale Odżywianie - bo wiele już moje oczy widziały i nie tylko moje, jak pseudo dietetycy układali straszną, niezdrową i całkowicie pozbawioną wybranych składników odżywczych dietę.

Czemu intensywności? Trenuje w tej chwili 3-4 razy w tyg siłowo. Planuję może ew. dodać jeden trening (tak żeby było 4-5 maks) i kupić 4-tygodniowy plan treningowy, żeby treningi były bardziej efektywne. Aerobów, jak napisałam, NIE planuję w ogóle. Ew. czasami po treningu silowym robię 5-minutowy trening interwałowy w stylu tabaty. Cały trening zajmuje mi maks godzinę.
Nad modelem żywienia pracowałam przez ostatnie 3 m-ce z dieteczką. W tej chwili nie korzystam już z jej porad na co dzień (ale poleciła mi właśnie BCAA po treningu), więc Was chciałam podpytać o szczególy dot. suplementacji.

Dzięki za linki!

Pominąłem słowo ,,nie'' czytając ,,planuję''. Tak więc mój błąd. Bcaa podczas deficytu, jak najbardziej spełni swoją rolę, ale czyste Bcaa, bez zbędnych dodatków. Możesz spróbować własnych sił i skonsultować swój plan treningowy na forum. Efekty są w Tobie, to od Ciebie zależy jak intensywnie będziesz pracować podczas treningu i jakim schematem. Jak wiemy to nie przychodzi z dnia na dzień.

dudee

Bcaa podczas deficytu, jak najbardziej spełni swoją rolę, ale czyste Bcaa, bez zbędnych dodatków.

O to mi właśnie chodziło. Ok, to wybiorę takie bez.

dudee

Możesz spróbować własnych sił i skonsultować swój plan treningowy na forum. Efekty są w Tobie, to od Ciebie zależy jak intensywnie będziesz pracować podczas treningu i jakim schematem. Jak wiemy to nie przychodzi z dnia na dzień.

Wiem, wiem. Staram sie zadawać pojedyncze i konkretne pytania - własnie po to, żeby ułożyć sobie jakiś sensowny plan.

Dzięki.

Np:

https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html#wartosci
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_2:1:1-opis34224.html 

Dzięki. Czy w moim przypadku radziłbyś stosować jedną dawkę (10 g Ostrovit) po treningu, czy w dni nietreningowe albo przed treningiem też? Widziałam różne zalecenia.

Używaj tylko w dni treningowe.
Przed lub/i w trakcie.

Dawkowanie to 1g/10kg masy ciała.

dudee

Używaj tylko w dni treningowe.
Przed lub/i w trakcie.

Dawkowanie to 1g/10kg masy ciała.

Oki. Dzięki.