Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam waze 82kg tak testowalem sobie "low carb" fajna sprawa, lecz nie lubie bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie:
ww 2g/kg
t 3,8g/kg
b 2,5g/kg
co daje lekko ponad 4100 kcal, zapotrzebowanie to jakies 3300

Teraz tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i jedno, czy nie zrobie sobie krzywdy jak bede robil sobie takie szejki:

1. Śniadanie
4 jaja b 32 t 24
olej lniany
mix z mlekiem 300g zmiksowane i wypite:
- pestki dyni
- pestki slonecznika
- siemie lniane

2. Kolejny posilek
4 jaja b 32 t 24
olej lniany
mix z mlekiem 300g zmiksowane i wypite:
- pestki dyni
- pestki slonecznika
- siemie lniane

3. Kolejny posilek przedtreningowo
Ryz brazowy 100g
Cyc 200g
Warzywa
Moze z lyzka oliwy

4. Po treningu
carbo wpc

5. 40-50 min pozniej
Ryz brazowy 100g
Cyc 200g
Warzywa

6. Noc
Twarog
olej lniany
mix z mlekiem 300g zmiksowane i wypite:
- pestki dyni
- pestki slonecznika
- siemie lniane

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jesli chcesz tak jesc codziennie to:

dieta monotonna - wiec specjalnie zdrowa nie jest

co do profilu tluszczowego - to warto napisac jakie proporcje NKT/NNKT?WNNKT

pamietaj, ze jesli masz zwykly lniany olej, a nie wysokolinolenowy - to dostarczasz glownie omega-6 a nie omega-3 jak wielu sądzi.

warzyw raczej mało. Osobiscie pmysłałbym o uwzglednieniu znacznych ich ilosci w takiej diecie.

ja zrezygnowalbym z carbo

rozumiem ze celem jest masa.

niewiele o sobie napisales w tym poscie.

moze pomyśl o carb cycling.

__________________________________

co do LC - to krzywdy sobie zrobic nie powinienes, aczkolwiek malo wiadomo o dlugoterminowych efektach zdrowotnych takich zabiegów żywieniowych