Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Wiec zaczynamy . Wszelkie sugestie , porady mile widziane .
OGOLNY ZARYS
Wiek -24
Wzrost -184cm
Waga -78kg
Bf -11%
Cel - zdobycie 3-4 kilo w przeciagu 8 tyg. zachowujac biezacy bf
ewentualnie zminimalizowac zdobycie kolejnych % tluszczu
Suplementacja

1-8 epistane
1-8 clenbuterol 120mcg/ed
Trening
Pon - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Wto - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Sro - 40min siatka + 30min sprinty / ciezary
Czw - off
Pia - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Sob - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Nie - off
Dzienne treningi zawsze dzielone na 2 sesje : ranna i popoludniowa
Harmonogram wyglada nastepujaca : posilek 1/ basen /posilek 2/ posilek 3/posilek 4/silka + bieznia/ posilek 5/posilek 6/posilek 7/