Sportowe Forum Dyskusyjne
sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki

∑ temat został odczytany 531 razy ¬




ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

SFD - Strona Główna | Odżywianie
LOW CARB 4800kcal 
Wyślij odpowiedź [powiadom znajomego]    
słowa kluczowe: low carb kcal
Autor "LOW CARB 4800kcal"   
 
eugeno
 Wysłana - 13 styczeń 2010 07:43        | zgłoś naruszenie regulaminu

Wiec zaczynamy . Wszelkie sugestie , porady mile widziane .

OGOLNY ZARYS

Wiek -24
Wzrost -184cm
Waga -78kg
Bf -11%

Cel - zdobycie 3-4 kilo w przeciagu 8 tyg. zachowujac biezacy bf
ewentualnie zminimalizowac zdobycie kolejnych % tluszczu

Suplementacja
1-8 epistane
1-8 clenbuterol 120mcg/ed

Trening
Pon - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Wto - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Sro - 40min siatka + 30min sprinty / ciezary
Czw - off
Pia - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Sob - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Nie - off

Dzienne treningi zawsze dzielone na 2 sesje : ranna i popoludniowa
Harmonogram wyglada nastepujaca : posilek 1/ basen /posilek 2/ posilek 3/posilek 4/silka + bieznia/ posilek 5/posilek 6/posilek 7/
______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
eugeno
 Wysłana - 13 styczeń 2010 07:44      [zgłoszenie]

kvrwa obrazek wyszedl nieczytelny . zaraz wszystko rozpisze . prosze nic nie pisac
Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 07:45:06

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 07:46:10
_______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
TheBigBoss
 Wysłana - 13 styczeń 2010 07:47      [zgłoszenie]



EDIT.rozumiem ze dieta sie nie wkleila ? :P

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-13 07:48:46

przyznaj SOG'a
 
eugeno
 Wysłana - 13 styczeń 2010 08:34      [zgłoszenie]


1 POSILEK B T W KCAL
50g musli z orzechami i rodzynkami 6 6 27 188
250g mleko 2% 9 5 12 128
25g orzechy wloskie 4 16 1 164
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
15g wiorki kokosowe 1 9 1 91

RAZEM 19 47 40 658

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 15 / JED.NIEN.- 15 / WIEL.NIEN - 15

POSILEK 2 POTRENINGOWY
30g carbo 0 0 28 114
20g whey protein 15 1 1 83
250g mleko 2% 9 5 12 128

RAZEM 24 6 42 324

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 3 / JED.NIEN.- 2 / WIEL.NIEN - 0

POSILEK 3
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
240g jaja kurze cale 26 20 1 290
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
150g brokuly 3 0 3 24

RAZEM 37 81 5 894

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 23 / JED.NIEN.- 25 / WIEL.NIEN - 27

POSILEK 4
50g makaron dwujajeczny 6 1 37 187
200g piers z kury 43 3 0 198
25g majonez dom. z olej. slonecz 0 20 1 179
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
10g oliwy z oliwk 0 10 0 88
80g pomidor 1 0 2 12
150g brokul 3 0 3 24

RAZEM 53 52 43 852

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 17 / JED.NIEN.- 17 / WIEL.NIEN - 15

POSILEK 5 POTRENINGOWY
50g ryz bialy 3 0 38 172
200g wolowiny 41 14 0 292

RAZEM 45 15 38 466

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 6 / JED.NIEN.- 6 / WIEL.NIEN - 1

POSILEK 6
100g wolowiny 21 7 0 147
40g smietana 18% 1 7 1 74
20g wiorkow kokosowych 1 13 1 121
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
16g oliwy z oliwek 0 16 0 141
40g szpinak 1 0 0 5
100g truskawek 1 0 5 28

RAZEM 32 76 9 843

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 24 / JED.NIEN.- 22 / WIEL.NIEN - 26

POSILEK 7
100g piers z kury 22 1 0 99
140g smietana 18% 4 25 5 258
45g majonez dom. z olej. slonecz 1 36 1 321
150g brokul 3 0 3 24
10g oliwy 0 10 0 88

RAZEM 28 72 9 790

STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 21 / JED.NIEN.- 23 / WIEL.NIEN - 25

--------------------------------------------------------

BILANS
KALORIE - 4827
BIALKA - 237 ( 3g/kg )
TLUSZCZ - 350 (4.5g/kg)
WEGLE - 187 (2.4g/kg)
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 109 /JED.NIEN.- 109 / WIEL.NIEN - 108

_______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
eugeno
 Wysłana - 13 styczeń 2010 08:36      [zgłoszenie]

w dni nietreningowe , czyli czwartek i niedziele zamierzam 100% zrodla bialka dostarczac z ryb . glownie losos , mintaj , tilapa , tuna .


Nikt nie oceni ?

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 18:48:15
_______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
Idorei
 Wysłana - 13 styczeń 2010 21:32      [zgłoszenie]

dozuc do sniadania platki owsiane wcisnij gdzies chleb razowy z poledwica z indyka np.a tak ogolnie to najs to ułozyłes bardzo zdrowo nie zapomnij o 2-3 litry wody dziennie minimalnie

przyznaj SOG'a
 
eugeno
 Wysłana - 13 styczeń 2010 21:58      [zgłoszenie]

ok. owsiane moge w sumie wrzucic zamiast carbo w Posilku 2 . troszke chleba razowego pewnie gdzies jeszcze wcisne . co do poldwicy z indyka i ogolnie miesa , to nie spozywam zadnych przetworzonych wedlin itp. juz spory kawalek czasu. jedynie surowe mieso i sam je gotuje lub paruje . nawet nie za czesto pieke , a juz o smazone to zapomnialem jak smakuje . jedynie przy keto jak czasem robie carb load to spozyje troche wedliny na kanapki ,to tak bardziej zeby mi psychika odpoczela .
dzieki za odpowiedz .
_______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
eugeno
 Wysłana - 14 styczeń 2010 15:46      [zgłoszenie]

nikt wiecej sie juz nie wypowie? znaczy jest dobrze mozna zaczynac ?
_______________________________
 
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN

przyznaj SOG'a
 
Idorei
 Wysłana - 9 luty 2010 12:56      [zgłoszenie]

tak ale nie katuj sie tak ze np. tego nie zjem tamtego nie zjem czasami nawet takie smazone fileciki z kupa ryzu sa dobre

przyznaj SOG'a
 
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
 Wysłana - 9 luty 2010 16:13      [zgłoszenie]

zmieniłem temat z low card
_______________________________
 

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]

przyznaj SOG'a ekspertowi
 
misterjo
 Wysłana - 9 luty 2010 16:41      [zgłoszenie]

Ja bym dał więcej węgli i wywalił tłuszcze z po treningowego posiłku. I myślę, że szybko ci się znudzi dieta, a raczej przygotowywanie i odmierzanie potraw bo dajesz po 15, 20 , 30 g tłuszczy do jednego posiłku z kilku źródeł. Ja bym rozłożył tak, że w jednym daje np. orzechy włoskie w drugim oliwę , czy tłuste ryby , a nie bawił się po 15 g jednego produktu.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-09 16:49:37

przyznaj SOG'a
[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]


Odpowiedzi jest na 2 strony.   | następną
 
Wybierz stronę:  
Przegląd tygodnia | Wyślij odpowiedź

LOW CARB 4800kcal

Strony: 1 2
 


<< Co dobrać do diety? / Dieta - kontuzja... >>
 
Podobne: Zapotrzebowanie na Kcal (PROGRAM) | sucha masa ciała i % tkanki tłuszczowej oblicz se :) | PIZZA na LowCarb (przepis by buby77 :) ) | Jak ukłądać dietę masa/redukcja | Przepisy na LOW CARB | 5 sposobow przyjmowania bialka w celu zwiekszenia masy
 
Warto przeczytać: co znaczy no pain - no gain | pani* | pani _sucz | rozjasnic rozstepy | anapolon zachowanie masy | gestosciowo redukcyjny | na zawsze | m-drol 6-oxo | max fitness | http://londyn.gazeta.pl/londyn/1,82233,5719527,wyspy_z_koksem.html?as=1&ias=2&startsz=x | jak dobrze cwiczyc | *http://londyn.gazeta.pl/* | *londyn.gazeta.pl* | a tez siedze w wielkiej brytanii i raczej nie ma problemu, kiedy cos sie chce. chlopaki siedza i tez maja dostep, wiec nie jest tak lle | jak ma sie ludzi to ma sie wszystko i wszedzie | odrzywki do metanabolu | odzywki do metanabolu | oliwa po co | skoki narciarskie 2010

wersja lo-fi


Pozycjonowanie i optymalizacje zapewnia

Copyright 2000 - 2010 KULTURYSTYKA.PL
 
Powered by Pazdan ForKat 4.0
 

Omega 3

   Super okazja: 16,00zł !!!