| Autor |
"LOW CARB 4800kcal" |
|
|
eugeno
|
|
Wysłana - 13 styczeń 2010 07:43    | zgłoś naruszenie regulaminu
Wiec zaczynamy . Wszelkie sugestie , porady mile widziane .
OGOLNY ZARYS
Wiek -24
Wzrost -184cm
Waga -78kg
Bf -11%
Cel - zdobycie 3-4 kilo w przeciagu 8 tyg. zachowujac biezacy bf
ewentualnie zminimalizowac zdobycie kolejnych % tluszczu
Suplementacja 
1-8 epistane
1-8 clenbuterol 120mcg/ed
Trening
Pon - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Wto - 1h basen / ciezary + 40min bieznia
Sro - 40min siatka + 30min sprinty / ciezary
Czw - off
Pia - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Sob - 1h basen / ciezary + 40 min bieznia
Nie - off
Dzienne treningi zawsze dzielone na 2 sesje : ranna i popoludniowa
Harmonogram wyglada nastepujaca : posilek 1/ basen /posilek 2/ posilek 3/posilek 4/silka + bieznia/ posilek 5/posilek 6/posilek 7/
______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
eugeno
|
|
kvrwa obrazek wyszedl nieczytelny . zaraz wszystko rozpisze . prosze nic nie pisac
Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 07:45:06
Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 07:46:10
_______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
TheBigBoss
|
|
EDIT.rozumiem ze dieta sie nie wkleila ? :P
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-13 07:48:46 | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
eugeno
|
|
1 POSILEK B T W KCAL
50g musli z orzechami i rodzynkami 6 6 27 188
250g mleko 2% 9 5 12 128
25g orzechy wloskie 4 16 1 164
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
15g wiorki kokosowe 1 9 1 91
RAZEM 19 47 40 658
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 15 / JED.NIEN.- 15 / WIEL.NIEN - 15
POSILEK 2 POTRENINGOWY
30g carbo 0 0 28 114
20g whey protein 15 1 1 83
250g mleko 2% 9 5 12 128
RAZEM 24 6 42 324
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 3 / JED.NIEN.- 2 / WIEL.NIEN - 0
POSILEK 3
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
240g jaja kurze cale 26 20 1 290
10g oliwy z oliwek 0 10 0 88
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
150g brokuly 3 0 3 24
RAZEM 37 81 5 894
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 23 / JED.NIEN.- 25 / WIEL.NIEN - 27
POSILEK 4
50g makaron dwujajeczny 6 1 37 187
200g piers z kury 43 3 0 198
25g majonez dom. z olej. slonecz 0 20 1 179
25g maslo smietankowe 0 18 0 165
10g oliwy z oliwk 0 10 0 88
80g pomidor 1 0 2 12
150g brokul 3 0 3 24
RAZEM 53 52 43 852
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 17 / JED.NIEN.- 17 / WIEL.NIEN - 15
POSILEK 5 POTRENINGOWY
50g ryz bialy 3 0 38 172
200g wolowiny 41 14 0 292
RAZEM 45 15 38 466
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 6 / JED.NIEN.- 6 / WIEL.NIEN - 1
POSILEK 6
100g wolowiny 21 7 0 147
40g smietana 18% 1 7 1 74
20g wiorkow kokosowych 1 13 1 121
50g orzechy wloskie 8 33 1 327
16g oliwy z oliwek 0 16 0 141
40g szpinak 1 0 0 5
100g truskawek 1 0 5 28
RAZEM 32 76 9 843
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 24 / JED.NIEN.- 22 / WIEL.NIEN - 26
POSILEK 7
100g piers z kury 22 1 0 99
140g smietana 18% 4 25 5 258
45g majonez dom. z olej. slonecz 1 36 1 321
150g brokul 3 0 3 24
10g oliwy 0 10 0 88
RAZEM 28 72 9 790
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 21 / JED.NIEN.- 23 / WIEL.NIEN - 25
--------------------------------------------------------
BILANS
KALORIE - 4827
BIALKA - 237 ( 3g/kg )
TLUSZCZ - 350 (4.5g/kg)
WEGLE - 187 (2.4g/kg)
STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 109 /JED.NIEN.- 109 / WIEL.NIEN - 108
_______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
eugeno
|
|
w dni nietreningowe , czyli czwartek i niedziele zamierzam 100% zrodla bialka dostarczac z ryb . glownie losos , mintaj , tilapa , tuna .
Nikt nie oceni ?
Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 18:48:15
_______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Idorei
|
|
dozuc do sniadania platki owsiane wcisnij gdzies chleb razowy z poledwica z indyka np.a tak ogolnie to najs to ułozyłes bardzo zdrowo nie zapomnij o 2-3 litry wody dziennie minimalnie | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
eugeno
|
|
ok. owsiane moge w sumie wrzucic zamiast carbo w Posilku 2 . troszke chleba razowego pewnie gdzies jeszcze wcisne . co do poldwicy z indyka i ogolnie miesa , to nie spozywam zadnych przetworzonych wedlin itp. juz spory kawalek czasu. jedynie surowe mieso i sam je gotuje lub paruje . nawet nie za czesto pieke , a juz o smazone to zapomnialem jak smakuje . jedynie przy keto jak czasem robie carb load to spozyje troche wedliny na kanapki ,to tak bardziej zeby mi psychika odpoczela .
dzieki za odpowiedz .
_______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
eugeno
|
|
nikt wiecej sie juz nie wypowie? znaczy jest dobrze mozna zaczynac ?
_______________________________
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - KURWA ZASN
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
Idorei
|
|
tak ale nie katuj sie tak ze np. tego nie zjem tamtego nie zjem czasami nawet takie smazone fileciki z kupa ryzu sa dobre | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
s.m.p.a.
|
|
ODŻYWIANIE
|
|
|
|
|
|
misterjo
|
|
Ja bym dał więcej węgli i wywalił tłuszcze z po treningowego posiłku. I myślę, że szybko ci się znudzi dieta, a raczej przygotowywanie i odmierzanie potraw bo dajesz po 15, 20 , 30 g tłuszczy do jednego posiłku z kilku źródeł. Ja bym rozłożył tak, że w jednym daje np. orzechy włoskie w drugim oliwę , czy tłuste ryby , a nie bawił się po 15 g jednego produktu.
Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-09 16:49:37 | |
przyznaj SOG'a
|
|
