hehe no dzieki za zmiane . jakos mi sie wcisnelo "D" nazmiast "B " a po wyslaniu juz nie moglem zmienic :)

pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila .

z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach .

wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 wegli i 10 bialka sojowego . ogolnie chodzi mi o uzupelnienie potasu bo w szlance jest ok. 600mg , wiec pije w posilku przedtreningowym . dodalem bo zwlaszcza podczas plywania od momentu dodania do cyklu clenbuterolu lapaly mnie skurcze wnogach ito az za mocno .nie bylo mowy zeby zrobic trening .do tego 1g dodatkowo potasu idzie z tabletek plus dzienie banan plus grejfrut . lacznie okolo 6g potasu na dzien . 3g na dobbe byly wystarczajace do momentu gdy nie bylo clenu .

zrodla bialka sie w sumie nie zmienily. w sumie tylko piers z kurczaka sporadycznie jem . wiecej wolowiny .

pozatym zapotrzebowanie kcal zmiejszylem do 3800kcal . 4800 nawet przy mojej aktywnosci bylo dla mnie za duzo na poczatek gdyz wczesniej bylem na ud2 , gdzie w sumie spozywalem tylko 1700kcal . pozatym odstawilem t3 wiec moj metabolizm zwolnil az zamocno i nie radzil sobie z podaza 4800kcal. no i tez waga szla do przodu za szybko , wiec zmiejszylem zeby znowu tluszczu nie zlapac . na 3800 tez idzie do przodu . ogolnie poki co 7kg do przodu a teraz jakos jestem chyba w 4 tyg. oczywiscie czesc to woda gdyz jak zaczynalem bylem wysuszony . mam nadzieje ze teraz tylko ubije to co mam bo juz nie chce wiecej kilogramow . jesli chodzi o tluszcz to i tak wskczyl mi ok. 1% powiedzialbym . nie mierzylem , ale zylka na najszerszym jest slabiej widoczna. wciaz widac ale slabiej , no i jednak jak patrze na brzuch to tez troche kratke przyslonilo .

pozatym misterjo
"I myślę, że szybko ci się znudzi dieta, a raczej przygotowywanie i odmierzanie potraw bo dajesz po 15, 20 , 30 g tłuszczy do jednego posiłku z kilku źródeł."

- przecierz to sa doslownie sekundy :) nawet minuty mi nie zajmuje wrzucenie tego na wage

dziekuje wszystkim za rady . i finalnie za zmiene tematu z LOW CARD

dawaj soga

Mi chodziło o to, że po co się bawić w wiórki kokosowe itp. jak najlepsze tłuszcze masz z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego i tłustych ryb.

wiórki kokosowe tylko dla dodania smaku zgadza się

uzaleznieni od tych sogaczy jestescie . spoko dam hehe

w sumie jak pisalem z tluszczy tylko idzie oliwa , rzepakowy , orzechy wloskie , fish oli plus tluszcze zwierzece glowenie wolowina i ryby aczkolwiek lososia w tyg. za wiele nie zjadam . wiory wyrzucilem

edit:
co za pech . 6 lutego sie skonczyl abonament.soganie bedzie &amp . zreszta i takjuz dalem kiedys

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-02-10 03:07:51

jak dajesz rzepakowy staraj się by był nierafinowany z pierwszego tłoczenia

abonament przedłuż uzupełnij profil i Ci się przedłuży