SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

LC - redukcja - posiłek na noc?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7292

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

m

Cel

redukcja

Waga

95

Wzrost

183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca - trening fbw pn,wt,sr / pt,sb,ndz

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

2 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

lc, typowa masa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa,aakg,beta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6784
Witam,

Zakończyłem okres masy, teraz od stycznia do czerwca mam zamiar redukować.

Wybór padł na dietę Low Carb - jestem endo, szybko łapie tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów.
Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie:

Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T.
Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz...
Posiłek na noc - czy taka ilość węgli jest OK? Wykluczyłem do godziny 15:00 węglowodany i przesunąłem je na drugą połowę dnia.

Nie chciałbym jeść 100g ww dziennie a jednak te 150g około a w dwóch posiłkach 75g ww to jednak dużo i tutaj pada wybór na węglowodany przed snem.

P.S - wiem wiem ryż ryż kurczak kurczak kurczak.. chodzi mi o sam schemat, z czasem produkty będę urozmaicał. :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2403 Napisanych postów 49405 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315637
Jak bilans się zgadza, to nie ma znaczenia czy dasz tam 50, 100g czy całe zapotrzebowanie na węgle.
Kcal jednak masz bardzo mało.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6784
Naprawdę szybko łapie tłuszcz w okolicach bioder i brzucha dlatego węgle obciąłem do 150.
Jak myślisz do ilu podbić tłuszcze?
Nie ukrywam że od marca wzrośnie mi poziom testosteronu więc chciałbym te 2300-2400 trzymać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2403 Napisanych postów 49405 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315637
Jak chcesz redukować na bombie, to tym bardziej bym nie ciął mocno kcal, O ile podbić tłuszcze? A no o tyle by zgadzało się zapotrzebowanie, wzór znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/ -t276436.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6784
ilość weglowodanów (150g w LC) na bombie jest ok czy za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
To nie węglowodany same w sobie odpowiedzialne są za tycie, a bilans kaloryczny.

150g to max na LC.
Kalorii masz za mało...oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6784
Mam 140-150g WW.
Białka mam 2g/kg masy ciała.
Reszta to tłuszcze.

Mam bardzo tendencje do tycia w okolicach bioder i brzucha i boję się podbijać kalorie powyżej 2300-2400.

Spróbuję od 2500kcal. Dzięki za rady.


Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2018-01-09 15:09:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Ale spróbuję od 2500, bo obliczyłeś, czy sobie "celujesz" na oko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Ciężko ocenić Twoją dietę jeśli zawarty w nim jest jedynie kurczak z ryżem. Nie wiemy w jaki sposób będziesz ją urozmaicał, a oceniając to co przedstawiłeś można stwierdzić, że występują głębokie niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, potasu, wapnia, wit.E, DHA i EPA, wit.A etc.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2909 Napisanych postów 56687 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611453
2500kcal wydaje się mało. Szczego jak na sam początek redukcji i przy dopingu. Na ilu kcal skończyłeś masę i jakie dało to efekty?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja