SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

LATO 2020

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6010

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Jak Ty robisz to wyciskanie na barki, że masz prawie tyle samo kg co na wl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
sztange lapie troche szerzej niz szerokosc barkow , opuszczam do klaty i wyciskam . Nigdy nie mialem silnej klaty :D Kazde cwiczenie staram sie robic z jak najwiekszym zakresem ruchu , nie zwracam uwagi na ciezar tylko na technike .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-29 19:26:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
PLECY:
-podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx9 ccx10 ccx11
-wioslowanie nachwyt 65x6 60x8 55x10 55x12
-sciaganie linki w. gornego 60x10 55x11 50x12 45x12
-sciaganie linki do brucha 4 serie 35x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
NOGI (Z WCZORAJ):
-przysiady 4 serie po 75 kgx12
-wyprosty nog
-wspiecia na plce 90xmax 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
Wczorajszy trening klatki :
-wyciskanie 65x6 60x7 55x8 50x12
-skos 55x6 50x9 45x12 45x12
-dipsy +20kg x5 +10kgx10 +10kgx8 +5kgx10
-rozpietki 14x12 12x12 12x10 12x12

Biceps:
zaj**iscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
barki - wskoczylo 55x5 , ogolnie ie mialem gdzie zapisywac treningu , byl w miare taki sam jak poprzedni .
Tric - podobnie .


Za tydzien albo dwa zaczynam deload , czuje sie przemeczony a do polowy maja musze byc sprawny umyslowo w 100%
Do tego czasu troche pokabinuje z treningiem ,wyprobuje inne cwiczenia, zobaczymy efekty .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
wczorajsze nogi :
przysiady 4 serie 75x12 kg
wyprosty na maszynie
spiecia na suwnicy 90xmax

Dzisiaj
PLECY:
podciaganie szeroko 10kgx6 ciezar ciala x8 x10x12
wioslowanie nachwyt 65x7 60x10 55x12 55x12
podciaganie podchwytem x9 x9 x9 x9
przyciaganie linki do brzucha 35x10 35x12 35x12 35x12.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
wczorajszy trening klatki ;
-wyciskanie lezac 65x7 60x6 55x10 50x9
-wyciskanie na skosnej 55x4 50x9 45x10 45x9
-dipsy +20kgx5 +10kgx9 +10kgx9 +10kgx9
-rozpietki na skosie 14x10 12x12 12x12 12x12

Biceps:
-ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
Treningi idą ok , nie ma co wpisywac , za tydzien zaczynam deload i wproadze sobie urozmaicenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47590
naprawdę dobrze to wygląda, plażowo tak, tylko robić suchą masę i będzie naprawde super sylwetka :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę

Następny temat

Aerobki na redukcji - ile, kiedy i czy dobrze?