SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

LATO 2020

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 6006

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
wczorajszy trening
Barki:
-wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16
-wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16
-unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16
-podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14

Tricepa:
-sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12
-pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12
-francuskie wyciskanie - tutaj niewiele dawno nie robilem wczuwalem sie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
Zeszły trening pleców :
podciaganie szeroko +5kgx6 +5x8 +2,5x10 ccx12
wiosłowanie 55x6 50x8 45x10 45x12
sciaganie linki szeroko 55x6 50x8 45x10 45x12
-sciaganie linki do brzucha - ok


Trening nog - ok

Dzisiejszy trening :
Wyciskanie plasko 57x6 55x8 52x10 50x12
wyciskanie skos50x6 47x8 45x9 40x12
dipsy +20kg x4 +10kgx10 +10 kgx7 ccx12
rozpietki - 12 kgx12 4 razy

Biceps - ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
Trening pleców :
-podciaganie szeroko +10kg x6 +5kgx8 +2,5kg x10 cc x8
-wioslowanie nachwyt 60x6 55x8 55x10 50x12
-sciaganie linki szeroko 60x6 55x8 55x10 50x12
-podciaganie podchwyt 4 x max
-szrugsy 4xmax

Trening barków i tricepsa:
-wyciskanie 50x7 45x8 40x10 35x14
-wyciskanie hantli 20x6 16x8 14x12 12x14
-unoszenie bokiem 4 serie 10x16
-podciaganie do brody 30x10 27x12 25x12 20x16

-sciaganie linki w. gornego 37x8 35x10 32x10
-pompki na poreczach +20kg x6 +10x8 +10x10
-francuskie 30x6 27x9 25x10


Nie mialem czasu na wpiski .





Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-05-10 18:31:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
Z rana bez pompy.


Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-05-10 18:36:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47589
Dobrze wyglada, ale nie oszukujmy się światło/perspektywa :D
Jak z wagą i wymiarami ?

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29416
jutro sie zwaze , a wymiary to pas 67 na luzie. Bic kolo 37-38 reszty nie znam.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-05-10 20:47:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę

Następny temat

Aerobki na redukcji - ile, kiedy i czy dobrze?