SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kura, obiad, redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam,

zaczynam redukcję. Zaczynam od przygotowania sobie diety. Mam 185 cm wzrostu, 135 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 3200 kcal. I tu moja pytanie: jaką część obiadu powinna stanowić kura? 200 g, 300 g czy 500 g?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2809 Napisanych postów 14839 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131534
W zależności od tego ile zmieści Ci się w makro. Nie sądzę, byś zjadł 500g kurczaka, do tego jakieś węglowodany
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć to co udało Ci się ułożyć wraz z pełną ankietą z działu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dodam, jak wrócę z pracy, bo na telefonie ciężko mi to ogarnąć bez nadmiernego denerwowania się :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Śniadanie: owsianka (250 ml mleka, 50 g płatków owsianych, 2 banany [240 g], 20 g wiórków kokosowych, łyżka miodu, łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka masła orzechowego, 10 g rodzynek)
II śniadanie: serek wiejski, 200 g papryki, 2 kromki chleba razowego wieloziarnistego, małe jabłko
Obiad: filet z kury, kasza jaglana, sałatka z surowej marchewki z 2 łyżkami oliwy i łyżką siemienia lnianego
Przekąska: po 150 g marchwi, ogórka zielonego i jabłka
Kolacja: twaróg półtłusty 250 g, kefir 2% 330 g, 100 g awokado, 125 g ogórka zielonego


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 14:28:48
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3982 Napisanych postów 34893 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
wrzuć w formie zrzutu, link podała blue_hope

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2809 Napisanych postów 14839 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131534
w takiej formie, jaką podałam Ci w linku wyżej, by było czytelne dla wszystkich. Tutaj nikt nie będzie makro zgadywał
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Oto i on :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 135 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : czasem koszykówka, rower, planuję bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -

Dieta : początek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2809 Napisanych postów 14839 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131534
Ważysz przed obróbką?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 11662 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104297
za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów.
135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
1) Tak, ważę przed obróbką

2) Wiem, że to poważna waga, więc muszę się za siebie zabrać. Zamieniłem już kaszę pęczak na jaglaną, właśnie szukam gdzie jeszcze poucinać węgle


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 20:52:18
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43713 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zastanawiam się jeszcze nad minimalną suplementacją. Wiem, że przy mojej wadze najwięcej daje dieta i ruch, ale analizując to, gdzie mam braki makro myślę o tranie i kazeinie (1 porcja dziennie), co Wy na to?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zepsuty metabolizm...

Następny temat

dieta do oceny

CT Fletcher - testament legendy CT Fletcher - testament legendy Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Sezonowe zaburzenia afektywne - czym są i jak z nimi postępować? Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami Pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni 6 sposobów na poprawę elastyczności mięśni Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! Błędy kulinarne, które mogą sprawić, że twoje posiłki będą niezdrowe! NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe NALT - N-acetylo-L-tyrozyna podnosi możliwości umysłowe Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni?