SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kura, obiad, redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam,

zaczynam redukcję. Zaczynam od przygotowania sobie diety. Mam 185 cm wzrostu, 135 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 3200 kcal. I tu moja pytanie: jaką część obiadu powinna stanowić kura? 200 g, 300 g czy 500 g?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
W zależności od tego ile zmieści Ci się w makro. Nie sądzę, byś zjadł 500g kurczaka, do tego jakieś węglowodany
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć to co udało Ci się ułożyć wraz z pełną ankietą z działu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dodam, jak wrócę z pracy, bo na telefonie ciężko mi to ogarnąć bez nadmiernego denerwowania się :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Śniadanie: owsianka (250 ml mleka, 50 g płatków owsianych, 2 banany [240 g], 20 g wiórków kokosowych, łyżka miodu, łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka masła orzechowego, 10 g rodzynek)
II śniadanie: serek wiejski, 200 g papryki, 2 kromki chleba razowego wieloziarnistego, małe jabłko
Obiad: filet z kury, kasza jaglana, sałatka z surowej marchewki z 2 łyżkami oliwy i łyżką siemienia lnianego
Przekąska: po 150 g marchwi, ogórka zielonego i jabłka
Kolacja: twaróg półtłusty 250 g, kefir 2% 330 g, 100 g awokado, 125 g ogórka zielonego


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 14:28:48
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
wrzuć w formie zrzutu, link podała blue_hope

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
w takiej formie, jaką podałam Ci w linku wyżej, by było czytelne dla wszystkich. Tutaj nikt nie będzie makro zgadywał
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Oto i on :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 135 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : czasem koszykówka, rower, planuję bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -

Dieta : początek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
Ważysz przed obróbką?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 591 Napisanych postów 11788 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125319
za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów.
135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
1) Tak, ważę przed obróbką

2) Wiem, że to poważna waga, więc muszę się za siebie zabrać. Zamieniłem już kaszę pęczak na jaglaną, właśnie szukam gdzie jeszcze poucinać węgle


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 20:52:18
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zastanawiam się jeszcze nad minimalną suplementacją. Wiem, że przy mojej wadze najwięcej daje dieta i ruch, ale analizując to, gdzie mam braki makro myślę o tranie i kazeinie (1 porcja dziennie), co Wy na to?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zepsuty metabolizm...

Następny temat

dieta do oceny

Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Co ważniejsze: dieta czy trening?! Co ważniejsze: dieta czy trening?! Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski  PZKFITS 2018 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski PZKFITS 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 Puchar Polski Południowej PZKFITS - Kraków 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018 IFBB Diamond Cup Cacak Serbia 2018