Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

panteon

Czyli białko też podnosi cukier

Tak i to szybko - było to WHEY protein z ALLNUTRITION. Zjadłem 2 porcje po 30g produktu czyli:
-4g tłuszczu
- 6g węgli
- 42g białka
Jednym słowem można żyć na prochu i witaminach z minerałami

Zrobiłem Bear Complex z 28kg. Okazało się, że w czasie wykonywania miałem problemy z liczeniem i w końcu nie zawsze wiedziałem czy zrobiłem 4 czy 5 powtórzeń. Sądzę, że zrobiłem po 5 p i na pewno 5 obwodów. Przerwa między obwodami 60 sekund (niby mógłbym przerwę skrócić do 5o sek. ). Najwięcej problemu miałem z utrzymaniem gryfu przy przysiadzie frontowym. Sztanga uciska na obojczyki a nie chcę przyduszać szyi. Trzymam ją głównie w dłoniach! Myślę, że z czasem nabiorę wprawy .

jsdolan5

ojan

JarekSFD - obejrzę sobie jeszcze raz swoją formę na minionych zawodach . Na następnych będzie rzeźba i mniejsze otłuszczenie - zostało 4 tygodnie. Bardzo chciałbym w końcu poznać wnuki jsdolan5 - zawody są 8-9 kwietnia.

Nie gwarantuję ze będą moje wnuki, ale ja się wybieram prawdopodobnie z żoną

To musisz przyjść w niedzielę 9 kwietnia o 10:00
W sobotę jest jedynie weryfikacja dla zawodników

ojan

jsdolan5

ojan

JarekSFD - obejrzę sobie jeszcze raz swoją formę na minionych zawodach . Na następnych będzie rzeźba i mniejsze otłuszczenie - zostało 4 tygodnie. Bardzo chciałbym w końcu poznać wnuki jsdolan5 - zawody są 8-9 kwietnia.

Nie gwarantuję ze będą moje wnuki, ale ja się wybieram prawdopodobnie z żoną

To musisz przyjść w niedzielę 9 kwietnia o 10:00
W sobotę jest jedynie weryfikacja dla zawodników

Znaczy impreza dla widzów jest tylko w niedzielę? A jakieś bilety to trzeba nabyć prędzej czy dopiero na miejscu ?

ojan

RedAlert

Ostatnie tygodnie przed MŚ robiłem interwały i wydaje mi się, że to była słuszna koncepcja.

Pamiętam, że robiłeś także spacery

Przejechałem na rowerze 30km. Pod koniec wiatr się wzmógł na tyle, że w jedną stronę jechałem 9-14km/h a w drugą 19-22km/h. Całkowity czas jazdy 2h (trzeba doliczyć 2km dojazdowe do ścieżki na której jeździłem - czyli razem przejechałem 32km ).
Po powrocie zmierzyłem cukier - było 81. Zjem ok. 40g białka w prochu i zmierzę ponownie za pól godziny.

Rano był spacer a po treningu 20 min interwałów

Te sposoby na redukcje przypominają mi bajkę z dzieciństwa o cygance i zupie z gwoździa, znacie?

jsdolan5

Znaczy impreza dla widzów jest tylko w niedzielę? A jakieś bilety to trzeba nabyć prędzej czy dopiero na miejscu ?

Właśnie tak. Bilety na miejscu a impreza trwać będzie całą niedzielę.

fanslaska - opowieść o zupie z gwoździa znam . Z redukcją jest tak jak piszesz.
Wrzucasz gwóźdź w postaci obniżenia kaloryczności a potem wrzucasz do garnka wszelkie aktywności fizyczne

ojan

Zrobiłem Bear Complex z 28kg. Okazało się, że w czasie wykonywania miałem problemy z liczeniem i w końcu nie zawsze wiedziałem czy zrobiłem 4 czy 5 powtórzeń. Sądzę, że zrobiłem po 5 p i na pewno 5 obwodów. Przerwa między obwodami 60 sekund (niby mógłbym przerwę skrócić do 5o sek. ). Najwięcej problemu miałem z utrzymaniem gryfu przy przysiadzie frontowym. Sztanga uciska na obojczyki a nie chcę przyduszać szyi. Trzymam ją głównie w dłoniach! Myślę, że z czasem nabiorę wprawy .

Nie skracaj przerw. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj powtórzeń w serii do siedmiu.
Jeśli chcesz oszczędzić obojczyki i szyję, to można założyć gruby wełniany golf. Korzyść będzie podwójna

_Szajba_

Nie skracaj przerw. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj powtórzeń w serii do siedmiu.
Jeśli chcesz oszczędzić obojczyki i szyję, to można założyć gruby wełniany golf. Korzyść będzie podwójna

Spróbuję robić w serii 7p chociaż po 3p zaczynam się zatracać w liczeniu
Nie mam takiego golfa - będę dążyć do lepszego ułożenia gryfu.

Trening klatki z plecami prawie bez zmian - udało się coś tam dołożyć ale do rekordów dosyć daleko. Wypiłem białko, zjem schab z ogórkiem i pójdę zrobić wiosłowania. Potem rower.
Waga 74,4kg ; wczoraj było tyle samo


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-16 09:00:25

Ciąg dalszy w drodze do Mistrzostw Śląska
wiosło nachwytem 48kgx12p 88kg/2x10p 118kg/2x3p
MC 118kg/3x4p


Czeka mnie przejażdżka rowerem.

to 118 poszło na serio mega sprawnie. szacun