starsi mogą mnie pamiętać, młodszym się przedstawię.
Mam na imię Jakub i trenuje trójbój siłowy .
Wracam po pewnej przerwie (5ty tydzien treningowy)... kontuzje + młyn i wyszło, ze przez poł roku nie robiłem siadów i ciagów, a ławe 1-2x w tyg (jak sie udało).
Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą mi obce. Nie planuje startów w sprzecie więc najlepsze wyniki RAW to:
240kg przysiad
185kg ławka
270kg x3 martwy ciąg.
Wszystko przy wadze ok 85-86kg przed treningiem (waga w butach ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg mniej od tego co podaje).
Zaczynam metodą z dość dużą objętością jak na to co trenowałem, spokojna progresja bo i czasu dużo. Trenuje rozkładem
pon: ciezkie siady, lekka ławka
sr: ciężka ławka
pt: ciagi, średnia ławka
Planuje robic 8powtorzen w serii przez minimalnie 10tyg ... docelowo chciałbym 14, ale pewnie sie nie uda (z 12tyg będę zadowolony).
31.12.2012, start 16:50, koniec 17:25, waga 79,4kg
przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10,10,10,10
łączna objętość: 8 500kg
2.1.2013, start 16:30, koniec 16:50, waga 79,3kg
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 80/10,10
łączna objętość: 7 200kg
4.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,0kg
martwy 70/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 70/10,10,10,10,10
łączna objętość: 12 120kg
7.1.2013, start 17:40, koniec 18:40, waga 79,8kg
przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/8,8,8
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 140/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 65/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 65/10,10,10
łączna objętość: 17 060kg
9.1.2013, start 17:45, koniec 18:15, waga 80,6kg
wyciskanie 2020 ; 60/10,10 ; 85/10,10,10,10,10
dociskanie 100/8,8
wyciskanie wąsko 85/8,8
łączna objetośc: 8 810kg
11.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,4kg
martwy 60/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/5 ; 165/8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 75/10,10,10,10,10
łączna objętość: 13 635kg
wymioty po ... pierwszy raz mi sie zdarzyło przez prawie 10lat ćwiczeń
14.1.2013, start 17:45, koniec 19:05, waga 80,5kg
przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/5 ; 125/8,8,8
przysiad bandaze 140/5,5
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 70/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 70/10,10,10
łączna objętość: 19 675kg
16.1.2013, start 18:30, koniec 19:05, waga 79,4kg
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10
dociskanie 105/8,8,8
wyciskanie wasko 90/8,8
łączna objętość: 10 700kg
18.1.2013, start 17:45, koniec 19:00, waga 79,9kg
martwy 60/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/5 ; 170/8,8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/10,10,10,10,10
łączna objętość: 16 005kg
21.1.2013, start 18:10, koniec 19:40, waga 79,4kg
przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/5 ; 130/8,8,8
przysiad bandaze 145/5,5
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 150/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 75/10,10,10,10,10
wyciskanie wasko 75/10,10,10
łączna objętość: 20 365kg
23.1.2013, start 18:30, koniec 19:00, waga 80,5kg
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10
dociskanie 110/8,8,8
wyciskanie wąsko 95/8,8
łączna objętosć: 11 150kg
25.1.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 81,1kg
martwy 70/10,10 ; 90/10 ; 120/8 ; 150/5 ; 175/8,8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 85/10,10,10,10,10
łączna objętość: 16 860kg
dorzuciłem 10g kreatyny (mono) dziennie
28.1.2013, start 16:50, koniec 18:35, waga 80,2kg
przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 135/8,8,8
przysiad bandaze 150/5 ; 155/5
suwnica 70/10 ; 100/8 ; 130/8 ; 155/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/10,10,10,10,10
wyciskanie wasko 80/10,10,10
łączna objętość: 21 365kg
dorzuciłem 30g ActivLab Leucine Xtra (15g przed treningiem i 15g po treningu)