SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kuba_SnK / Trójbój Siłowy RAW / start 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

starsi mogą mnie pamiętać, młodszym się przedstawię.

Mam na imię Jakub i trenuje trójbój siłowy .
Wracam po pewnej przerwie (5ty tydzien treningowy)... kontuzje + młyn i wyszło, ze przez poł roku nie robiłem siadów i ciagów, a ławe 1-2x w tyg (jak sie udało).
Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą mi obce. Nie planuje startów w sprzecie więc najlepsze wyniki RAW to:
240kg przysiad
185kg ławka
270kg x3 martwy ciąg.
Wszystko przy wadze ok 85-86kg przed treningiem (waga w butach ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg mniej od tego co podaje).


Zaczynam metodą z dość dużą objętością jak na to co trenowałem, spokojna progresja bo i czasu dużo. Trenuje rozkładem
pon: ciezkie siady, lekka ławka
sr: ciężka ławka
pt: ciagi, średnia ławka
Planuje robic 8powtorzen w serii przez minimalnie 10tyg ... docelowo chciałbym 14, ale pewnie sie nie uda (z 12tyg będę zadowolony).



31.12.2012, start 16:50, koniec 17:25, waga 79,4kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10,10,10,10

łączna objętość: 8 500kg


2.1.2013, start 16:30, koniec 16:50, waga 79,3kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 80/10,10

łączna objętość: 7 200kg


4.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,0kg

martwy 70/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 70/10,10,10,10,10

łączna objętość: 12 120kg


7.1.2013, start 17:40, koniec 18:40, waga 79,8kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/8,8,8
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 140/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 65/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 65/10,10,10

łączna objętość: 17 060kg


9.1.2013, start 17:45, koniec 18:15, waga 80,6kg

wyciskanie 2020 ; 60/10,10 ; 85/10,10,10,10,10
dociskanie 100/8,8
wyciskanie wąsko 85/8,8

łączna objetośc: 8 810kg


11.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,4kg

martwy 60/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/5 ; 165/8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 75/10,10,10,10,10

łączna objętość: 13 635kg
wymioty po ... pierwszy raz mi sie zdarzyło przez prawie 10lat ćwiczeń


14.1.2013, start 17:45, koniec 19:05, waga 80,5kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/5 ; 125/8,8,8
przysiad bandaze 140/5,5
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 70/10,10,10,10,10
wyciskanie wąsko 70/10,10,10

łączna objętość: 19 675kg


16.1.2013, start 18:30, koniec 19:05, waga 79,4kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10
dociskanie 105/8,8,8
wyciskanie wasko 90/8,8

łączna objętość: 10 700kg


18.1.2013, start 17:45, koniec 19:00, waga 79,9kg

martwy 60/10,10 ; 90/8 ; 120/8 ; 145/5 ; 170/8,8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/10,10,10,10,10

łączna objętość: 16 005kg


21.1.2013, start 18:10, koniec 19:40, waga 79,4kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/5 ; 130/8,8,8
przysiad bandaze 145/5,5
suwnica 60/10 ; 90/8 ; 120/8 ; 150/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 75/10,10,10,10,10
wyciskanie wasko 75/10,10,10

łączna objętość: 20 365kg


23.1.2013, start 18:30, koniec 19:00, waga 80,5kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10
dociskanie 110/8,8,8
wyciskanie wąsko 95/8,8

łączna objętosć: 11 150kg


25.1.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 81,1kg

martwy 70/10,10 ; 90/10 ; 120/8 ; 150/5 ; 175/8,8,8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 85/10,10,10,10,10

łączna objętość: 16 860kg

dorzuciłem 10g kreatyny (mono) dziennie


28.1.2013, start 16:50, koniec 18:35, waga 80,2kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 135/8,8,8
przysiad bandaze 150/5 ; 155/5
suwnica 70/10 ; 100/8 ; 130/8 ; 155/8,8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/10,10,10,10,10
wyciskanie wasko 80/10,10,10

łączna objętość: 21 365kg

dorzuciłem 30g ActivLab Leucine Xtra (15g przed treningiem i 15g po treningu)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
o, kliknąłem na zły dział ... dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1496
Będę zaglądał

I'd rather be dead than average !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
będziesz miał relacje online
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
Mialem nosa, wszedlem tutaj akurat teraz. Widze ze wychudles jak i ja :D. Tez kiedys wroce na silownie, na razie bede czytal, moze sie zmotywuje ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
O, Chudy wrócił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17942
W jakiej kategorii planujesz start ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ooo, kogo ja widzę Będę zaglądał na pewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263
Bede sledzic!

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
start w 83kg raczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
super sledzilem wczesniej twoje dzienniki i zalowalem ze znikaleś po targales ladne ciezary.Powodzenia.

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-01-30 10:38:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Treningi na mase do korekty

Następny temat

dobór treningu

Wiecej