Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam szanownych forumowiczów zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego :p
mam do wykorzystania sztangę , sztangielki no i ławeczka
Bardzo proszę o pomoc .

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ułóz Ty a tu sprawdzimy

Timki sam nie bardzo się w tym orientuje wiem ze ułożę żle wiec proszę o pomoc

poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie jakiś plan, wklej go tutaj i ktoś na pewno ci go sprawdzi

proszę o sprawdzenie planu
Poniedziałek klata,plecy
Klata:
-wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7
-rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9
pompki nogi na podwyższeniu 3x 15

Plecy:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7
-wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia
-podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10


Środa biceps, triceps

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,8,7,8
-młotki 3x 10,8,9
-nadgarstki 3x8

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7
-pompki w podporze tyłem 4x15
-wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10

Piątek Barki, brzuch

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x5

Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 3x30
-skłony boczne ze sztangielkami

Niedziela Nogi

Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x20
-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-spięcia na palcach z obciążeniem 4x do zmęczenia

zrób tak:
pon:klata,bic
śr: plecy,triceps
pt.barki,nogi
brzuch mozna ćwiczyć właściwie codzinnie

na klate daj skos zamiast płaskiej, na plecy zamiast unoszenia jednego końca sztangi daj cos na czworoboczne(motyle),na triceps rób 12 serii i może byc

dzieki